Cosa mangiare per recuperare subito energia?
Tra questi, seguire un’alimentazione adeguata è un fattore imprescindibile, soprattutto nel caso in Leggi di più
Cosa mangiare per sfiammare i muscoli?
Priamo Ferrari
2025-08-16 07:28:55
Numero di risposte
: 19
Nel caso in cui una parte del corpo/un muscolo si mostri infiammato, è consigliabile evitare o comunque limitare il consumo di cibi contenenti acido arachidonico.
L’acido arachidonico si trova in alimenti come latticini, uova, arachidi e carne.
Gli alimenti da limitare sono zuccheri, carboidrati raffinati, cibi pronti e ricchi di coloranti, dolcificanti, zuppe e sughi pronti, carni lavorate.
In generale, una linea guida vincente può essere data dal consumo di alimenti integrali e di frutta e verdura fresca e di stagione.
La cucina mediterranea vanta una preziosa varietà alimentare a cui attingere per migliorare la propria condizione infiammatoria.
Un alimento su tutti è l’olio extravergine di oliva.
Non dimentichiamo inoltre l’olio di lino e di canapa.
Altro alimento utile in caso di infiammazione è il riso.
Non sono da dimenticare poi i frutti rossi, il the verde e l’ananas.
I primi, ricchi di polifenoli, aiutano a combattere i radicali liberi e sostengono l’organismo con attività depurative e disinfettanti.
Carmela Negri
2025-08-04 01:14:24
Numero di risposte
: 30
Gli alimenti con i giusti profili nutrizionali, come banane, frutti di bosco e spinaci, possono aiutare i muscoli a recuperare più velocemente e persino a ridurre il dolore del giorno successivo.
Radice di taro: un ortaggio a radice come le patate e le carote e contiene molte sostanze nutritive come carboidrati e proteine, che sono benefici per i muscoli.
Spinaci: come le altre verdure crocifere, sono ricchi di sostanze nutritive che aiutano a prevenire le infiammazioni.
Calcio, fosforo, potassio, magnesio, ferro, zinco, rame e manganese sono minerali presenti negli spinaci.
Inoltre, contengono vitamine essenziali, come A, C e acido folico.
Mirtilli o lamponi: contengono antiossidanti, che possono aiutare nel recupero muscolare.
Semi di Chia: sono una buona fonte di proteine vegetali.
Offrono anche molti nutrienti: Vitamine del gruppo B, vale a dire B1, B2 e niacina, calcio, magnesio, fosforo, potassio.
I semi di Chia sono una delle fonti vegetali più ricche di acidi grassi omega-3, una fonte di grassi nota per i suoi benefici antinfiammatori e cardiovascolari.
Estratto di tè verde: è una ricca fonte di antiossidanti e polifenoli che aiutano a regolare il danno ossidativo introdotto durante l'allenamento.
Banane: sono ricche di carboidrati e potassio, due nutrienti post-allenamento che favoriscono i muscoli.
Farina d'avena: opzione ricca di carboidrati e proteine da mangiare prima o dopo l'allenamento
Uova: contengono proteine e acidi grassi omega-3 utile nel contrastare l'infiammazione post allenamento.
Il succo di anguria può essere una buona opzione da bere prima di un allenamento.
I ricercatori hanno scoperto che questo tipo di succo si rivela utile per ridurre il dolore muscolare se bevuto un'ora prima dell'esercizio.
Il merito è di un amminoacido non essenziale chiamato L-citrullina che svolge un ruolo nel controllo dell'affaticamento muscolare
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Liliana Rinaldi
2025-08-04 00:26:22
Numero di risposte
: 27
Mangiate le banane sono uno dei cibi migliori per i muscoli, grazie al loro contenuto di potassio e altri sali minerali, che facilitano l’ossigenazione cellulare, permettono la contrazione muscolare, la regolazione della pressione arteriosa e la trasmissione degli impulsi nervosi.
La carenza di questi nutrienti provoca debolezza e crampi.
Dopo una giornata di allenamenti, invece, concedetevi una tisana di zenzero e limone.
Ha proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antinfettive.
In particolare, le proprietà del “gingerolo” possono ridurre i dolori muscolari del 24%.
Rigeneratevi con il pesce ricco di omega 3
L’omega-3 accelera il recupero e la rigenerazione delle cellule muscolari e combatte le infiammazioni.
Mangiatene almeno tre porzioni a settimana.
Anguria e acqua di cocco dopo l’allenamento sono ottimi, anche sotto forma di succo, dopo l’allenamento.
Grazie al loro apporto di elettroliti idratano e riducono la stanchezza muscolare.
Peperoncino stimola la circolazione sanguigna e ha un effetto rigenerante sui muscoli affaticati.
Alighieri Bruno
2025-08-03 23:32:18
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: 33
Vediamo allora cosa mangiare dopo l’attività fisica e quali sono i cibi che accelerano il recupero muscolare.
Si tratta prevalentemente di frutta e verdura, in quanto alimenti ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che agiscono in maniera diretta su tutto l’organismo e in particolare sulle fibre muscolari che hanno subito il trauma.
È il caso dei frutti rossi, dell’ananas, delle banane, del tè verde, dei broccoli, ma anche della frutta secca, di alcune spezie, del pesce e delle uova.
I broccoli sono un vero e proprio concentrato di benessere per tutto l’organismo, in quanto contengono vitamine, minerali, antiossidanti, fibre alimentari, tanta acqua e pochissime calorie.
Dolore, gonfiore, sensazione di calore e irrigidimento muscolare sono tutti sintomi da infiammazione che possono essere combattuti tramite l’assunzione di grassi omega-3, gli acidi essenziali contenuti prevalentemente nel pesce e nella frutta secca.
Uova e latticini come fonti di proteine nobili
Le proteine nobili rappresentano il vero e proprio nutrimento dei muscoli e sono indispensabili non solo per il mantenimento e il recupero muscolare ma anche per molti altri processi metabolici dell’organismo.
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Bibiana Santoro
2025-08-03 23:02:37
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: 31
Gli antiossidanti contenuti in frutta, verdura, noci, semi oleosi, olio extravergine d’oliva e spezie contribuiscono a neutralizzare i radicali liberi che scatenano reazioni infiammatorie.
Pesci ricchi di Omega 3 come il salmone, alici, sgombro, sardine, fonte di proteine magre, hanno un minor effetto infiammatorio, come quelle del pollame e dei legumi.
Le fibre e i cibi ricchi di probiotici come yogurt e kefir proteggono l’equilibrio del microbiota intestinale.
Perfetti anche carne bianca latticini magri, uova, frutta secca (mandorle, noci).
È efficace un piano alimentare basato sulla dieta mediterranea “povera” con un contenuto alto di vegetali e basso di prodotti raffinati e proteine animali.
Tra le bevande, il caffè e il tè verde sono ricchi di antiossidanti, così come gli infusi di scorza di limone o di arancia.
Per mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue sono preziosi i cereali integrali.