Quanti battiti per bruciare grassi?

Per bruciare i grassi è necessario allenarsi nella zona di intensità leggera. L'obiettivo di questa zona è quello di perdere peso e bruciare i grassi. La zona di intensità leggera corrisponde al 60-70% della frequenza cardiaca massima. Per bruciare prevalentemente i grassi a scopo energetico è necessario tarare il cardiofrequenzimetro ad una frequenza cardiaca pari al 60-70% della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima può essere calcolata utilizzando il calcolatore disponibile online.

Per dimagrire è importante lavorare in regime aerobico, mantenendo una frequenza cardiaca pari a circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima, un limite oltre il quale il vostro corpo inizia a consumare zuccheri invece di bruciare i grassi. In termini di zone cardiache, significa che dovrete restare tra la zona 1 e la zona 3. L’allenamento che vi permetterà di ottenere i migliori risultati è il medio variato o la corsa progressiva. L’idea di fondo è alternare frazioni di corsa lenta a frequenza cardiaca moderata e allunghi o variazioni di ritmo in grado di aumentare il battito cardiaco. Passerete così da una zona cardio compresa tra 2 e 3 ad una compresa tra 4 e 5, e in un solo allenamento avrete unito lavori a bassa e ad alta intensità. Il mix perfetto di frequenza cardiaca per dimagrire bruciando i grassi. Partite da un esercizio con frequenza cardiaca tra il 50% e il 65% della frequenza cardiaca massima, e mantenete questo livello di intensità per 2-3 minuti, dopo di ché fate seguire un esercizio ad alta intensità fino a raggiungere circa l’80% di FCmax.

A un'intensità bassa, dal 50 al 70% della frequenza cardiaca massima, si corre molto lentamente. Il corpo attinge energia dalle riserve di grasso. Gli allenamenti in zona di frequenza cardiaca 2, ossia quelli che si corrono a un'intensità pari al 60-70% della propria frequenza cardiaca massima. Per bruciare i grassi con la giusta frequenza cardiaca, devi prima conoscere la tua frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca misurata in quel momento può essere considerata la tua FC massima. Sulla base di ciò puoi facilmente calcolare la frequenza cardiaca necessaria per bruciare i grassi. Sebbene la zona di frequenza cardiaca 2 sia la migliore per bruciare i grassi, per perdere i chili in eccesso ci vuole di più. Tuttavia allenandosi è possibile compiere passi da gigante per perdere chili di troppo. Si possono fare anche allenamenti più veloci, come l'interval training, ovvero ripetere tratti veloci e brevi, con ragionevoli pause intermedie. Le ricerche dimostrano che si bruciano più grassi non solo durante il percorso, ma anche nelle ore successive. Pertanto, possiamo concludere affermando che non è sempre necessario correre lentamente per innescare la combustione dei grassi.

Capire a quanti battiti del cuore si brucia più grasso e si perde peso, significa capire a quale frequenza cardiaca è meglio allenarsi. Durante l’attività fisica, il nostro corpo utilizza principalmente due fonti di energia: i carboidrati e i grassi. La scelta tra questi combustibili dipende in gran parte dall’intensità dello sforzo, misurabile proprio attraverso la frequenza cardiaca. Secondo l'American College of Sport Medicine, esiste una zona chiamata "fat-burning zone", ovvero una fascia di intensità in cui il corpo tende a utilizzare più grassi come fonte di energia. Questa zona corrisponde generalmente a una frequenza cardiaca compresa tra il 60% e il 70% della tua frequenza cardiaca massima. Per trovare il tuo target personale, puoi iniziare calcolando la tua frequenza cardiaca massima con la formula classica: FCmax = 220 - età. Una volta nota la FCmax, applica la percentuale: Zona brucia grassi = tra il 60% e il 70% della FCmax. Se hai 30 anni, FCmax = 190, quindi la zona di brucia grassi è tra 114 e 133 battiti al minuto, fascia in cui il tuo corpo brucerà proporzionalmente più grassi rispetto ai carboidrati, rendendola ideale per dimagrimento e allenamenti di lunga durata. Tuttavia, è importante chiarire che bruciare grasso non equivale sempre a perdere peso in modo efficace. Quando si aumenta l’intensità, anche se il corpo utilizza più carboidrati, il consumo calorico totale è spesso più alto. In pratica, si può bruciare più grasso in assoluto anche con un’intensità più alta, pur restando fuori dalla "fat-burning zone". Quindi, per stabilire qual è la frequenza cardiaca migliore per te, la risposta è "dipende": se vuoi bruciare più grassi durante l’allenamento, punta al 60-70% della FCmax; se invece vuoi massimizzare la perdita di peso complessiva, alterna fasi ad alta intensità con sessioni moderate.

La migliore frequenza cardiaca per bruciare grassi, magari sul tapis roulant è facile da conoscere se segui la regola del 70%. L’attività fisica ideale per la perdita di peso si ottiene mantenendo il 70-75% della propria frequenza cardiaca massima per circa 45 minuti. In questo modo si stimola la lipolisi e l’organismo è portato a consumare prevalentemente i grassi di deposito. Per calcolare la frequenza cardiaca massima si può usare la formula messa a punto dallo studioso giapponese Hirofumi Tanaka durante uno studio condotto all’Università di Boulder in Colorado che prevede di sottrarre a 208, il prodotto della costante 0.7 per l’età espressa in anni. Fc max = 208 – 0.7 x età Per esempio, se si hanno 43 anni, la frequenza cardiaca massima sarà di 178, per cui bisognerà mantenere il cuore a 125-135 pulsazioni per tutta la durata dell’esercizio.