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Quanto dura il test di Gacon?
Giacinto Valentini
2025-08-10 01:44:57
Numero di risposte
: 29
Il test di Gacon adotta un protocollo intermittente che prevede un’alternanza di tratti di corsa della durata di 45” con tratti di recupero passivo di 15”.
Il test di Gacon prevede un’alternanza di tratti di corsa e recupero passivo.
Fino a questa soglia la maggior parte dell’energia necessaria allo sforzo proviene dalla respirazione aerobica.
Il massimo consumo di ossigeno è una misura globale ed integrata della massima intensità di esercizio che un soggetto può tollerare per periodi di tempo abbastanza lunghi.
In senso stretto il Vo2max può essere sostenuto al massimo per una decina di minuti.
La valutazione della VAM è molto utilizzata nello sport e in particolare nella corsa.
Per le categorie giovanili la velocità iniziale è di 8 km/h che corrisponde a un tratto di 100 metri.
Dopo la pausa di 15” secondi di percorrono 6,25 metri in più.
Il test di Gacon prevede l'esecuzione di tratti di corsa e recupero passivo, con un tempo di corsa di 45 secondi e un tempo di recupero di 15 secondi.
Il test continua fino a che l’atleta non riesce più a coprire la distanza prevista in 45 secondi.
E’ un test intermittente che preveder accelerazioni e decelerazioni e brevi pause tra i carichi diversi.
Noemi Sartori
2025-08-01 15:42:30
Numero di risposte
: 30
Il GACON è un test ad intermittenza con durate del lavoro di 45 secondi e con pause di 15 secondi.
Il test si interrompe al momento dell'abbandono per cui verrà annotato l'ultimo step fatto.
Un riscaldamento specifico non serve, in quanto all'inizio la velocità molto bassa è di per sè già un riscaldamento.
Una volta preparato il percorso è ideale creare gruppi di 7-8 giocatori e iniziare un breve riscaldamento.
In base alla mia esperienza ho potuto verificare che il valore della VAM con il Test Gacon è più alto rispetto al test Leger e questo perchè i continui cambi di direzione sui 20 metri crea un notevole dispendio muscolare sottostimando quindi la Velocità Aerobica Massima.
Il test serve per verificare e trovare la reale VAM di ogni atleta per poi attuare corrette esercitazioni intermittenti atte allo sviluppo della Potenza Aerobica.
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Elsa Marino
2025-08-01 14:48:32
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: 32
Il test è di tipo incrementale e consiste nel fare 45 secondi di corsa, intervallati da 15 secondi di riposo, su distanze sempre maggiori.
Gli atleti continuano fino a quando non sono più in grado di raggiungere la distanza necessaria nel tempo di 45 secondi.
Ad ogni step la distanza viene incrementata di 6,25m mentre il tempo di corsa rimane invariato a 45 secondi e il tempo di riposo a 15 secondi.
Carmine Grassi
2025-08-01 13:20:45
Numero di risposte
: 35
Il test di Gacon.
È un test intermittente massimale a esaurimento.
Non richiede un elevato grado di allenamento visto che la corsa è praticamente in linea ed è quindi perfetto per la fase precampionato.
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Ingrid Mazza
2025-08-01 11:45:25
Numero di risposte
: 39
Il test di Gacon è un test incrementale ad esaurimento e intermittente.
Il test alterna 45 secondi di lavoro a 15 secondi di pausa.
Gli atleti devono percorrere distanze prefissate in 45’’ e poi recuperare per altri 15’’.
Il test prosegue fino a che i giocatori non saranno più abili a coprire la distanza in 45″.
Il test di Gacon è un test incrementale ad esaurimento e intermittente, che permette la misurazione della Velocità Aerobica Massimale, del VO2max e della Frequenza Cardiaca Massimale, quest’ultima con l’ausilio di un cardiofrequenzimetro.
E’ importante una misurazione precisa.
Il procedimento prevede che i giocatori devono correre i primi 125 m in 45″.
Completata la corsa, avranno 15″ di pausa, quindi ripeteranno il percorso aumentato di 6,25 m.
Ogni volta la distanza viene incrementata mentre i tempi di lavoro e recupero rimangono costanti.
Laura Bellini
2025-07-21 11:52:29
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: 25
Il test Gacon è stato ideato dal professor Georges Gacon, è un test di stile intermittente, con 45 secondi di corsa, con 15 secondi di riposo, con la distanza di corsa che aumenta in modo incrementale.
Il test viene eseguito principalmente da calciatori in Europa.
Gli atleti continuano fino a quando non sono in grado di coprire la distanza impostata in 45 secondi.
Il test può essere modificato per atleti giovani e meno in forma, con la prima distanza è di soli 100 m e aumenta di 6,25 m ogni fase da quella.
Tutti i partecipanti si allineano alla linea di partenza.
I giocatori sono tenuti a correre 125 metri entro 45 secondi.
Al termine, vengono dati 15 secondi per riposare.