Quali sport si fanno all'aria aperta?

Le possibilità sono davvero numerose, e ognuno può scegliere quella più adatta al proprio livello di allenamento e ai propri interessi. Running e nordic walking: la corsa, anche leggera, è perfetta per riattivare il metabolismo, rafforzare il cuore e liberare la mente. Il nordic walking, invece, consente di allenare tutto il corpo camminando in modo armonioso, supportati da appositi bastoncini. Yoga e pilates: lo yoga all’aperto è un vero toccasana per il corpo e per la mente: ci aiuta ad allungare i muscoli, migliorare l’equilibrio e rilassarci completamente. Il pilates, invece, è indicato per chi desidera un corpo più tonico e flessibile, e può essere praticato facilmente anche in un parco. Bicicletta e vela: che sia una pedalata in città o un’escursione tra le colline, la bicicletta è un’attività efficace per la salute cardiovascolare e per tonificare gambe e glutei. E per chi ha il mare vicino, la vela può trasformarsi in una palestra naturale: equilibrio, resistenza, coordinazione e tanta energia positiva. Anche senza attrezzi specifici, è possibile allenarsi all’aperto con esercizi funzionali a corpo libero. Salto con la corda: stimola il sistema cardiovascolare e brucia calorie in poco tempo. Step su gradini o muretti: ottimo per tonificare gambe e glutei. Squat e squat jump: potenziano la parte inferiore del corpo e migliorano l’equilibrio. Piegamenti e plank: per un core forte e stabile. Affondi, tricipiti su sedia, addominali: esercizi completi per tutti i gruppi muscolari.

Non sai in quali sport all’aria aperta cimentarti? Eccone 8 tra cui scegliere: - Jogging: un vero classico tra gli sport all’aria aperta, una corsa leggera al parco o lungo la riva del fiume; - Corsa: una corsa vera e propria, con performance più alte e traguardi più ambiziosi; - Beach volley: il beach volley è tra gli sport all’aperto e in compagnia più divertenti. Da fare in spiaggia o, per chi vive lontano dal mare, nei centri sportivi dotati di campetto di sabbia; - Ciclismo: altro grande classico degli sport all’aperto, con la possibilità di scegliere tra bici da strada e mountain bike, in base ai percorsi preferiti; - Tennis: uno sport molto tecnico, che in questo periodo sta tornando a essere particolarmente trendy. Tutto quel che serve è la racchetta, delle palline, un campo, degli avversari ed eventualmente anche dei compagni di squadra! - Canoa: negli sport all’aria aperta rientrano ovviamente anche tante discipline acquatiche, come per esempio il canottaggio, che può essere praticato al mare, al lago o su corsi d’acqua; - Arrampicata: negli anni il numero di climber è salito continuamente. È possibile fare questo sport all’aria aperta sia su falesie naturali, sia su pareti attrezzate artificiali; - Nordic Walking: infine chiudiamo con uno sport all’aria aperta, ideale per essere praticato tra i boschi e lungo i sentieri di montagna. Questo sport si ispira alla tecnica dello sci di fondo e si avvale dell'uso di bastoncini per ottimizzare la postura e coinvolgere un maggior numero di muscoli durante la camminata.

Gli sport outdoor in primavera comprendono pattinaggio, arrampicata e trail running. Il pattinaggio può essere fatto al parco o su pista ciclabile e ha effetti simili alla corsa sul corpo. L’arrampicata sportiva è perfetta per chi è già abituato a fare climbing o bouldering in palestra, ma richiede attrezzatura specifica. Il trail running, ovvero correre per i sentieri di montagna, può essere un’opzione per chi non rinuncia alla corsa ma vuole cambiare “location”. Anche lo yoga, il ciclismo e il padel sono sport che possono essere praticati all'aria aperta. Il padel aiuta a migliorare il coordinamento, l’agilità e la resistenza, inoltre migliora il sistema cardiocircolatorio e cardiovascolare, aumenta la forza e il tono muscolare. Il park bench workout è un allenamento all’aperto che sfrutta panchine e supporti presenti nei parchi pubblici per allenare sia la parte bassa sia la parte alta del corpo. Questi sport sono ideali per essere praticati durante la primavera, e possono essere accompagnati da esercizi all'aperto come camminata veloce, jogging, affondi, squat, esercizi per addominali e glutei e esercizi con la panchina.