Come migliorare la circolazione in tutto il corpo?

Smettere di fumare Mantenere un peso corporeo adeguato Praticare esercizio fisico in maniera costante ed evitare uno stile di vita troppo sedentario. Camminata, nuoto, yoga e cyclette sono ottimi alleati Bere di frequente per rimanere idratati Limitare il consumo di grassi animali e sale Tenere sotto controllo la pressione sanguigna Evitare l’uso abituale di abiti troppo fascianti e attillati Evitare l’uso abituale di tacchi troppo alti o troppo bassi Tenere le gambe sollevate il più spesso possibile, soprattutto se si lavora molto da seduti. Durante la notte può essere utile inserire un cuscino sotto il materasso, all’altezza dei polpacci Massaggiare mani, piedi e gambe per stimolare il flusso sanguigno Eseguire esercizi di stretching e allungamento ogni giorno, per 10-15 minuti.

Muoviti ogni giorno, la sedentarietà è una delle principali cause della cattiva circolazione. Camminare almeno 40 minuti al giorno, salire le scale, fare stretching o nuotare aiuta il sangue a circolare meglio. Idratati correttamente, bevi almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno soprattutto fuori dai pasti. Una buona idratazione favorisce la fluidità del sangue e previene la ritenzione idrica, spesso causa di gonfiore e pesantezza. Segui una dieta amica della circolazione, prediligi cibi ricchi di antiossidanti, come frutti di bosco, agrumi, pomodori e verdure a foglia verde. Integra omega-3 (pesce azzurro, semi di lino) e riduci il sale e i cibi processati. Evita di restare troppo a lungo seduto o in piedi, alterna periodi di attività e riposo. Se lavori alla scrivania, alzati ogni ora per qualche minuto. Se stai spesso in piedi, cerca di sollevarti sulle punte per attivare la pompa muscolare delle gambe. Comunque, evita di stare troppo nella stessa posizione obbligata. Tutti gli sport facilitano il mantenimento di una buona circolazione, i migliori sono quelli in acqua, l’acqua gym è il gold standard. Tieni le gambe sollevate, a fine giornata, solleva le gambe per 10-15 minuti per facilitare il ritorno venoso e ridurre il gonfiore; durante il riposo notturno può essere utile dormire con le estremità sollevate di circa 5-8 cm sul piano del letto (posizione antideclive). Usa rimedi naturali per la circolazione, piante come il rusco, l’ippocastano, la vite rossa o il ginkgo biloba, la centella asiatica, il meliloto hanno proprietà vasoprotettrici e drenanti. Chiedi consiglio al tuo medico o farmacista prima di usarle. Indossa calze a compressione graduata, le calze elastiche “ a compressione graduata” sono molto efficaci per prevenire l’insufficienza venosa e migliorare il comfort delle gambe durante il giorno. In estate, inoltre, è bene evitare: Esposizione prolungata al sole (soprattutto nelle ore centrali), bagni caldi prolungati, abiti stretti e tacchi alti o anche scarpe troppo basse, fumo e alcol, lunghi viaggi senza pause (auto, aereo): muovi spesso le gambe e idratati!