Come si scarica l'ansia?

Praticare regolarmente attività fisica, da soli o in compagnia: allenta la tensione e scarica il nervosismo. Limitare o evitare il consumo di bevande ricche di caffeina che possono innervosire e peggiorare i disturbi del sonno. Limitare o evitare il consumo di alcolici che costituiscono un pericoloso palliativo temporaneo all'ansia e rischiano di indurre dipendenza. Imparare tecniche di rilassamento e sfruttarle nei momenti in cui nervosismo, ansia e stress stanno prendendo il sopravvento. Nei momenti di stress e ansia, interrompere quel che si sta facendo e prendersi una pausa per liberare la mente e riorganizzare pensieri ed emozioni. Quando possibile, fare un bagno caldo o una doccia con sali o detergenti aromatici. Adottare un atteggiamento positivo nei confronti della vita. Sfruttare strategie di mindfulness: un approccio che aiuta a superare gli stati d'animo negativi, diventandone pienamente consapevoli e imparando ad accettarli e a viverli per quello che sono, con la certezza che, prima o poi, passano.

Praticare la mindfulness permette di ridurre i sintomi d’ansia. L’esercizio fisico regolare, inoltre, è un potente strumento contro l’ansia. Per la gestione dell’ansia acuta utili sono le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo. La ristrutturazione cognitiva, come parte della terapia cognitivo-comportamentale, aiutando a modificare i pensieri disfunzionali legati all’ansia. Identificare e riformulare i pensieri negativi può portare ad una riduzione significativa dell’ansia.