Come posso gestire la fame nervosa?

Per combattere la fame nervosa quando sei bloccata a casa, è necessario innanzitutto eliminare le maggiori fonti di stress, poi, puoi mettere in pratica alcune strategie per evitare di pensare sempre al cibo. 1Per vincere la fame nervosa, elimina le tentazioni 2Non importi restrizioni troppo dure 3Tira fuori lo chef che è in te 4Bevi a sufficienza 5Previeni la noia

Il primo passo per combattere la fame emotiva è riconoscerla. Prima ancora di pensare a come combattere la fame emotiva, dobbiamo imparare a riconoscerla e a distinguerla dalla fame fisiologica. Una volta riconosciuto che si tratta di fame emotiva, è importante individuare l’emozione specifica che ci porta a mangiare. Comprendere quale emozione ci spinge maggiormente a mangiare è fondamentale per almeno due motivi: quando proverò di nuovo quell’emozione potrò fermarmi un attimo e chiedermi se mangiare cambierà davvero la situazione Trovare soluzioni alternative per incanalare questa emozione. La letteratura scientifica suggerisce che gli interventi che promuovono i cambiamenti dello stile di vita, come il sonno e l’attività fisica, possono ridurre la presenza di fame emotiva. Numerosi studi, ad esempio, si sono concentrati sugli interventi basati sulla Mindfulness, osservando che quest’ultima può aiutarci a prendere consapevolezza delle nostre emozioni. Per combattere la fame nervosa occorre adottare un approccio multiprofessionale, che prenda in considerazione l’aspetto medico, psicologico, nutrizionale e chinesiologico.