Cosa deve mangiare una ragazzina di 14 anni che va in palestra?
La prima colazione è un pasto molto importante per iniziare la giornata con il giusto apporto di ene Leggi di più
Come aiutare un adolescente a perdere peso?
Piccarda Grassi
2025-11-13 03:04:44
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: 28
Per aiutare un adolescente a perdere peso, è fondamentale una corretta alimentazione. La prima colazione è un pasto molto importante per iniziare la giornata con il giusto apporto di energia e senza appesantirsi. Lo spuntino di metà mattina e la merenda nel pomeriggio sono assolutamente raccomandabili per non arrivare ai pasti principali con un grande senso di fame che porti ad abbuffarsi. Pranzo e cena devono coprire ciascuno circa il 35% delle calorie giornaliere. È importante la rotazione del secondo piatto nell’arco della settimana, nel rispetto, per quanto è possibile e ragionevole, dei gusti individuali. Sarebbe da evitare completamente l’abitudine di “mangiucchiare” davanti alla televisione e per noia. Se l’adolescenza è un periodo in cui si rischia di eccedere nel cibo consumato, altrettanto reale è il rischio di carenze nutrizionali, quindi è indicato supportare con alimenti funzionali e/o con integratori i consueti apporti alimentari se essi risultano verosimilmente insufficienti.
Rosalia D'amico
2025-10-30 16:07:55
Numero di risposte
: 28
Non saltare la prima colazione, che dovrebbe essere a base di carboidrati e frutta fresca, per avere il giusto sprint durante la giornata.
Se si mangia fuori casa, evitare i cibi fritti e industriali e scegliere quelli più sani tra quelli disponibili.
Meglio un’insalata che un pacchetto di patatine.
Cercare di mangiare a casa più spesso possibile: il cibo da fast food dovrebbe essere solo occasionale.
A merenda o per uno spuntino, evitare alimenti confezionati ricchi di grassi e poco nutrienti e preferire yogurt, latte, frutta fresca o del pane con ricotta, olio e pomodoro o parmigiano.
Suddividere i pasti se possibile in 5 al giorno con porzioni moderate.
Mangiare lentamente e variare la dieta con frutta e verdura di stagione se possibile.
Il cammino verso il raggiungimento dell’obiettivo di peso deve sempre essere, graduale e controllato.
Dedica almeno tre ore a settimana allo sport, fai movimento e segui i consigli per una sana alimentazione.
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Teresa Bianchi
2025-10-24 13:13:08
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: 35
È meglio affrontare l’argomento in modo naturale, inserendolo in conversazioni quotidiane, come durante la spesa o la preparazione dei pasti. La guida suggerisce di evitare discorsi giudicanti e di concentrarsi su aspetti positivi, come i benefici dell’attività fisica e quelli di un’alimentazione sana. Parole che costruiscono e parole che feriscono. Anche in famiglia, commenti apparentemente innocui possono ferire profondamente. Frasi come “Non stai più nei pantaloni!” vanno evitate, preferendo proposte costruttive come “Andiamo a fare una passeggiata insieme?” per creare un clima di sostegno e comprensione. La collaborazione familiare. La guida sottolinea l’importanza di coinvolgere l’intera famiglia in uno stile di vita più sano, dal cucinare insieme al promuovere attività ludiche. Questo approccio non solo migliora la salute fisica, ma rinforza i legami affettivi. Affrontare lo stigma. I bambini possono essere derisi per il loro peso già in età molto precoce, anche in ambito familiare e questo impedisce loro la costruzione di una forte e positiva identità sociale. La guida spiega come contrastare lo stigma, aiutando i figli a sviluppare un’immagine corporea positiva e a comprendere che il peso non definisce il valore di una persona.
Alfonso Vitali
2025-10-16 10:41:57
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È necessario usare le parole con responsabilità e prestare attenzione quando si tocca il tema della fisicità e del sovrappeso sia in presenza, sia in assenza dei figli, perché non bisogna mai sottovalutare l’impatto che determinate, parole, affermazioni, riflessioni possono avere.
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