Cosa deve mangiare una ragazzina di 14 anni che va in palestra?

Per gli adolescenti è quindi molto importante seguire un'alimentazione equilibrata, orientata alla piramide alimentare della Società Svizzera di Nutrizione. La SSN raccomanda tre pasti principali e, in caso di bisogno, due piccoli spuntini intermedi. Una colazione o uno spuntino equilibrati garantiscono un buon inizio della giornata. I giovani che fanno regolarmente attività fisica durante il tempo libero, hanno bisogno di più energia. Un'alimentazione sana ed equilibrata è indispensabile. Inoltre, gli sportivi amatoriali non hanno normalmente bisogno di integratori alimentari.

La prima colazione è un pasto molto importante per iniziare la giornata con il giusto apporto di energia e senza appesantirsi, e ne andrebbe consumata una a base di latte o yogurt non grassi, pane fresco o tostato, oppure fette biscottate, o cereali integrali, miele o marmellata, frutta. Lo spuntino di metà mattina e la merenda nel pomeriggio sono assolutamente raccomandabili per non arrivare ai pasti principali con un grande senso di fame che porti ad abbuffarsi. Pranzo e cena devono coprire ciascuno circa il 35% delle calorie giornaliere. Per pranzo si possono consumare un piatto di spaghetti o di riso conditi semplicemente con pomodoro fresco, olio di oliva extravergine ed un po’ di formaggio grattugiato, un po’ di prosciutto magro, di bresaola, di pesce, di pollo, di tacchino, di coniglio, di carne rossa magra, di formaggio fresco o un uovo, verdura possibilmente cruda e frutta di stagione. Per cena sono consigliati un minestrone di legumi e verdure varie di stagione, un piatto proteico differente da quello consumato a pranzo, verdura e frutta di stagione.