Quali sono i cibi consigliati per le mamme che allattano?
La donna può seguire il suo regime alimentare abituale purché abbia una dieta varia e bilanciata, ri Leggi di più
Cosa mangiare per avere un buon latte materno?
Edilio Serra
2025-10-16 06:47:56
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: 22
Perché possa nutrire bene il suo bambino, il fabbisogno giornaliero della mamma, secondo le ultime indicazioni della Società Italiana di Nutrizione Umana, può aumentare di circa 500 chilocalorie.
Il primo consiglio di tutti i medici è bere di più: si tratta di bere il più possibile, non meno di 2 litri di acqua o di tisane al giorno.
Anche verdura e frutta, prima di tutto, sono riserve ideali di acqua e contribuiscono alla produzione di latte materno.
Tutte le qualità di frutta e verdura, se consumate regolarmente e in buona quantità, offrono alla mamma buone quantità di vitamine, di sali minerali e di altre molecole utili.
Per produrre latte ci vuole più energia: si possono aumentare un po' le proteine, preferendo come fonti pesce, legumi e carni bianche.
Ottimi i latticini come latte parzialmente scremato, yogurt, ricotta e formaggi freschi non troppo grassi come il caprino, il primo sale, la mozzarella, la crescenza.
Raffaella Monti
2025-10-16 02:54:09
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: 32
Assicurati di mangiare in modo equilibrato, includendo proteine magre, carboidrati complessi, frutta e verdura nella tua dieta.
Bere abbastanza acqua è essenziale per mantenere il tuo corpo idratato e favorire la produzione di latte.
Alcuni esempi di sostanze galattogoghe includono: l’avena il finocchio l’orzo il cumino
L’alimentazione sana e bilanciata è la chiave per il benessere materno e del bambino anche durante l’allattamento.
La sana alimentazione, oltre che sulla quantità di latte, incide anche sulla qualità: DHA, vitamina B12, microrganismi benefici che popoleranno l’intestino del neonato, sono tutte preziosi componenti che vengono assunte con il latte.
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