Cosa posso mangiare a colazione durante l'allattamento?

Una colazione tipo potrebbe essere composta da una tazza di latte o uno yogurt, frutta fresca o una spremuta d’arancia e tre o quattro biscotti, fette biscottate con marmellata di frutta o toast. Durante l’allattamento la donna dovrebbe mantenere un regime alimentare bilanciato, con una dieta varia, ricca soprattutto di alimenti di origine vegetale, come verdura, frutta e legumi e di fonti proteiche sia animali sia vegetali. Idealmente l’apporto calorico e proteico nei primi sei mesi dovrebbe essere di poco superiore all’apporto normale; in questo senso può essere d’aiuto incrementare di poco il consumo latte, yogurt o frutta secca. Le mamme vegane e vegetariane devono integrare la dieta con vitamina B12, ferro e zinco. I superalcolici sono assolutamente da evitare mentre vino, thè e caffè si possono assumere ma in quantità moderate. Bisogna evitare gli alcolici e non bisogna fumare. Anche il caffè e le bevande contenete eccitanti vanno consumate con moderazione e preferibilmente lontano dalla poppata.