Qual è il miglior calcio per le ossa?

Il calcio ideale per le ossa è il calcio associato alla vitamina D. L'integrazione di calcio e vitamina D può essere utile se c'è una carenza effettiva di vitamina D. La supplementazione di vitamina D va consigliata quando nell'organismo ve ne sia una carenza effettiva. Il colecalciferolo è il composto ideale per la protezione dello scheletro. La gestione farmacologica dell'osteoporosi nell'anziano è particolarmente delicata.

La dose raccomandata di vitamina D è 400 UI al giorno per gli adulti che corrisponde a 15 mcg. La dose giornaliera consigliata di calcio è di 1000 mg per adulti e donne sotto i 50 anni mentre sale a 1200 mg al giorno sopra i 50. La ragione è la menopausa, quando la carenza di estrogeni influisce sul rinnovamento e sulla densità del tessuto osseo. Un ottimo integratore per rinforzare le articolazioni dovrebbe contenere: calcio e proteine. La vitamina D aiuta il calcio a fissarsi nelle ossa, migliora la densità ossea e previene l’osteoporosi in menopausa. La salute delle ossa è infatti legata a doppio filo con quella delle articolazioni. Il calcio è la sostanza più importante per la salute delle ossa e delle articolazioni. Oltre a bere molta acqua, integrare calcio, magnesio e vitamine per le ossa, fare esercizio fisico rimane fondamentale. Gli esercizi per rinforzare le ossa sono di due tipi: flessibilità per migliorare la mobilità delle articolazioni e forza e resistenza. Fare esercizio fisico e mangiare una dieta ricca di calcio sono efficaci nel prevenire l'osteoporosi. È importante anche fare esercizio fisico regolarmente per mantenere la densità ossea e prevenire la perdita di massa muscolare. Inoltre, bere abbastanza acqua e mantenere un peso salutare possono aiutare a prevenire problemi alle ossa e alle articolazioni.

Il calcio carbonato ed il calcio citrato sono i preparati di più comune impiego negli integratori di calcio. Il calcio carbonato contiene la maggiore percentuale di calcio elementare e la sua assunzione è consigliata in concomitanza dei pasti. Il calcio citrato, invece, contiene meno calcio elementare ma viene assorbito più facilmente a stomaco vuoto. Per aumentare l'assorbimento del minerale, il calcio viene talvolta associato alla vitamina D. Le dosi consigliate di calcio variano in base all'età e al sesso. Il calcio carbonato è il preparato di più comune utilizzo negli integratori a base di calcio e rientra frequentemente nella composizione dei farmaci antiacidi. I prodotti che riportano in etichetta la quantità di calcio elementare, operando la conversione in base alla materia prima utilizzata, sono più seri e rispettano le regolamentazioni vigenti. La percentuale di calcio elementare nei diversi integratori varia: ad esempio, il calcio carbonato contiene il 40% di calcio elementare, mentre il calcio citrato ne contiene il 21%. In generale, il calcio è importante per la salute delle ossa e la sua assunzione è consigliata in concomitanza con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.