Qual è il momento migliore per assumere le proteine?
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Come capire se sto mangiando troppe proteine?
Annunziata Sala
2025-09-30 04:35:25
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: 29
Come capire quando consumi troppe proteine?
Se ti ritrovi in una situazione in cui ti alleni costantemente ma non noti miglioramenti significativi nella tua composizione corporea e hai ridotto al minimo i carboidrati ma non sembra fare alcuna differenza, forse il problema risiede nel tuo consumo di proteine.
Un consumo proteico più alto del tuo reale fabbisogno può causare problemi a livello digestivo, come gonfiore addominale e flatulenza.
Inoltre, consumare troppe proteine può causare diarrea.
Se ti senti sempre stanco e hai bisogno di un pre-workout o stimolanti per andare in palestra, potrebbe essere a causa di un eccesso di proteine.
Un eccessivo consumo di proteine è strettamente collegato al gonfiore addominale.
La ricerca suggerisce che 1.6- 1.8 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno sono più che sufficienti per qualsiasi atleta al fine di stimolare la sintesi proteica per la crescita muscolare.
Il fabbisogno proteico dovrebbe essere calcolato dal peso della massa magra piuttosto che dal peso corporeo totale.
Valdo Barone
2025-09-30 03:13:28
Numero di risposte
: 26
Secondo il Centro di Nutrizione, per ogni chilo di peso corporeo sono necessari in media 0,8 grammi di proteine.
Tuttavia, può capitare di mangiarne troppe poche, anche se si presta attenzione alla loro assunzione.
Ecco i 5 segni che il vostro corpo necessita proteine.
Assicuratevi quindi di fare una buona colazione e di distribuire l'apporto proteico nell'arco della giornata.
Secondo il Centro di Nutrizione, una carenza di proteine porta alla disgregazione muscolare già a breve termine.
L'Università della Salute, basandosi un'iniziativa dell'UMC di Maastricht, ricorda che le proteine sono i mattoni dell'organismo.
In caso di carenza di proteine, i nuovi tessuti nelle ferite non vengono costruiti bene.
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Kristel Sartori
2025-09-30 03:06:18
Numero di risposte
: 30
Se stai seguendo da diverso tempo una dieta iperproteica, potresti accorgerti di un eccesso di proteine attraverso questi sintomi.
Disidratazione - con aumento dell’urina
Mal di testa
Affaticamento
Dolore addominale e gonfiore
Diarrea o stipsi
Aumento di peso
C’è eccesso di proteine quando vengono assunte oltre 2 g di proteine per kg di peso al giorno.
Per una persona di 70 kg questo significa ingerire oltre 140 g di proteine ogni giorno.
La dose di assunzione giornaliera raccomandata per adulto è di 0.8 g di proteine per kg di massa corporea.