Cosa succede se faccio digiuno intermittente tutti i giorni?

Se si sceglie il digiuno intermittente 16/8, che è anche il più diffuso, è bene non esagerare e praticarlo per 2 o 3 giorni a settimana, o al massimo 5 giorni se si è particolarmente esperti e si è già a conoscenza che il proprio organismo non ne risenta. Altrimenti il rischio è quello di esporsi a carenze nutrizionali o altri problemi legati a un'alimentazione sbilanciata o non corretta. Tutto infatti dipende da quale tipologia si sceglie. In quelle che non prevedono una divisione giornaliera degli orari dei pasti, le indicazioni dei giorni sono già presenti ed è bene attenersi a quelli. Il digiuno intermittente, infatti, non sarebbe adatto a tutti e prima di iniziare a praticarlo è bene chiedere consiglio al proprio medico, evitando il fai da te.

Il digiuno intermittente ha diversi benefici, sia fisici che mentali. Sebbene gli effetti varino da persona a persona, alcuni dei principali vantaggi sono: Riduzione della massa grassa: aiuta a perdere peso limitando il tempo di alimentazione e riducendo l’apporto calorico complessivo. Durante il digiuno, il corpo utilizza le riserve di grasso come fonte di energia. Digiuno intermittente e allenamento possono essere una combinazione efficace per migliorare la salute, perdere peso e ottimizzare la combustione dei grassi. Allenarsi a digiuno permette al corpo di utilizzare più grassi come fonte di energia, favorendo la perdita di massa grassa. Tuttavia, è essenziale ascoltare il proprio corpo, idratarsi bene e seguire un’alimentazione bilanciata per ottenere tutti i benefici senza rischi.

Il metodo del digiuno intermittente 16 8, o protocollo Leangains, prevede una finestra giornaliera di 16 ore di digiuno seguita da una finestra di alimentazione di 8 ore. Questo tipo di digiuno intermittente è molto popolare per la sua semplicità e facilità di integrazione nella routine quotidiana. In genere, le persone che seguono questo metodo saltano la colazione e consumano i pasti durante la finestra di 8 ore, che può essere compresa tra le 12.00 e le 20.00 o qualsiasi altro periodo di 8 ore che si adatta al loro programma. Il metodo Eat-Stop-Eat prevede un digiuno completo di 24 ore una o due volte alla settimana, durante il quale non si consumano cibi solidi. Questo tipo di digiuno intermittente richiede un livello di disciplina più elevato, ma può produrre benefici significativi per la salute, come il miglioramento dell’autofagia, la riparazione cellulare e la perdita di peso. La Dieta del Guerriero è una forma più estrema di digiuno intermittente che prevede una finestra di digiuno di 20 ore e una finestra di alimentazione di 4 ore. Questo metodo incoraggia il consumo di piccole quantità di frutta e verdura cruda durante il periodo di digiuno e di un pasto abbondante e denso di nutrienti durante la finestra di alimentazione. La dieta del guerriero mira a imitare i modelli alimentari degli antichi guerrieri, portando ad una maggiore chiarezza mentale, un aumento dei livelli di energia e la perdita di peso.