Chi fa palestra può fare il digiuno intermittente?

Quando si pratica il digiuno breve possiamo tranquillamente mantenere uno stile di vita sano e attivo, anche se ovviamente è meglio evitare in quelle ore di digiuno prolungato un’attività fisica intensa, mentre può essere certamente utile optare per un’attività fisica leggera come una passeggiata, una corsetta blanda, un po’ di yoga o pilates, un po’ di cyclette a ritmo facile. L’attività fisica più intensa è preferibile svolgerla o nella parte di giornata in cui ci nutriamo, ad esempio se facciamo una buona colazione bilanciata e un buon pranzo, nelle ore che intercorrono tra colazione e pranzo è possibile fare un’attività fisica anche più intensa, oppure – in alternativa – è preferibile impostare la settimana in modo tale che nei giorni di digiuno breve si mantenga uno stile di vita attivo e una attività fisica leggera mentre negli altri giorni è possibile inserire l’attività fisica più intensa.

Infatti consente di perdere peso rapidamente e di prepararsi a una gara importante, alternando allenamenti e pasti in momenti molto stretti della giornata. Se corri e ti alleni abitualmente e vuoi perdere peso può essere una valida opzione, ma fai attenzione ad osservarla in modo corretto, altrimenti rischi di perdere massa muscolare e di indebolire il corpo. C'è poi un uno studio sul Journal of Translational Medicine che mostra che l'approccio al consumo limitato nel tempo può aiutarti a perdere grasso preservando i tuoi muscoli. I ricercatori hanno sottoposto i pazienti a questo regime alimentare per 8 settimane al termine delle quali hanno registrato una perdita di peso, mentre la massa magra, l'area muscolare del braccio e della coscia e la forza massimale sono state mantenute. I nostri risultati suggeriscono che un programma di digiuno intermittente in cui tutte le calorie vengono consumate in una finestra di 8 ore al giorno, insieme all'allenamento di resistenza, potrebbe migliorare alcuni biomarcatori relativi alla salute, ridurre la massa grassa e mantenere la massa muscolare nei maschi allenati con resistenza. Il digiuno intermittente è un approccio dietetico sempre più popolare utilizzato per la perdita di peso e la salute generale. Pertanto, il presente studio ha cercato di indagare gli effetti di un protocollo modificato durante l'allenamento di resistenza in maschi sani addestrati alla resistenza.