Cosa è meglio mangiare prima di un allenamento?
Prima di un allenamento è bene mangiare alimenti facilmente digeribili, come frutta, yogurt, carboid Leggi di più
Cosa mangiare pre workout 30 minuti?
Clara Rizzo
2025-10-11 12:02:28
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: 34
Se mangiamo un'ora prima dell'allenamento meglio optare per carboidrati e proteine, se invece mangiamo all'ultimo minuto meglio frutta secca e una banana.
Si può anche decidere di associare un frutto poco calorico ma con molte fibre con uno ad alto indice glicemico o con cibi che agiscono analogamente e che possono aiutare a mantenere il livello glicemico costante e corretto.
Una banana e una manciata di uvetta secca;
uno yogurt con cereali;
un toast con prosciutto cotto, ma senza formaggio;
una piccola omelette fatta di soli albumi d'uovo e una mela;
frullato di frutta, con un cucchiaio di fiocchi d'avena.
Alan Riva
2025-09-28 02:15:11
Numero di risposte
: 27
Idealmente, un piccolo spuntino ricco di carboidrati e di facile digestione, come la purea di mele o una barretta di granola, dovrebbe essere consumato 10-30 minuti prima dell’allenamento per un rapido apporto di energia.
Sarebbe preferibile mangiare tra le 3 e le 4 ore prima dell’allenamento, anche se bisogna tenere conto delle capacità digestive individuali.
È essenziale trovare un equilibrio tra leggerezza e sostanza nel pasto pre-allenamento, evitando cibi troppo pesanti che potrebbero rallentare la digestione e compromettere le prestazioni.
Questo pasto potrebbe essere, ad esempio, un panino con tacchino e formaggio su pane integrale o spaghetti con polpette di tacchino accompagnati da insalata verde.
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