Qual è il miglior pasto pre-workout?

Prima dell’attività fisica è consigliato mangiare un piatto unico bilanciato, ad elevata digeribilità ed elevata densità energetica, che contenga proteine, carboidrati e un po’ di grassi buoni. Per quanto riguarda i carboidrati, meglio sceglierli a basso indice glicemico come avena, farro, patate, cereali, pane integrale o riso. Per le proteine, invece, il consiglio è di scegliere carni bianche, formaggi magri o uova. Ecco alcuni esempi di pasti adatti al pre workout: un avocado toast, con pane integrale e uova oppure tofu, pomodorini e crostini di pane o, ancora, un toast integrale con hummus di ceci e verdure grigliate. Se invece dobbiamo fare colazione prima dell’attività fisica, alcune opzioni possono essere pane integrale e marmellata senza zuccheri oppure un frullato con banana e frutti di bosco. Fino a un’ora prima dell’inizio dell’attività sportiva, si può fare uno spuntino leggero ma ad alto contenuto energetico. Ad esempio: frutta secca, mandorle, uva, frullati proteici.