Allenarsi a stomaco vuoto fa bene?

L'allenamento mattutino a stomaco vuoto secondo la Scienza può aiutare a migliorare l’umore e la concentrazione per tutte le ore successive. Inoltre è un ottimo modo per tenere sotto controllo la pressione sanguigna, migliora la qualità del sonno notturno e contribuisce a farci optare per scelte alimentari più sane durante la giornata. Per concludere, se praticato con ragionevolezza, ovvero con un basso volume e intensità, e in determinate circostanze, l'allenamento quotidiano a digiuno può comportare vantaggi e benefici per la salute. Mezz'ora di camminata veloce o di bicicletta leggera ogni giorno, a stomaco vuoto può contribuire ulteriormente a migliorare il profilo metabolico. Dal momento che, a seguito del digiuno, si manifesta una condizione di ipoglicemia, chiunque abbia necessità di allenarsi la mattina presto dovrebbe necessariamente introdurre degli zuccheri nell’organismo per evitare svenimenti e altre complicazioni. Gli esperti dicono che in generale andrebbe evitato in tutte le condizioni di bilancio energetico fortemente negativo o prolungato, oppure se il carico allenante è troppo impegnativo, sia in termini di intensità che di volume.

L’allenamento a digiuno è un’attività fisica di tipo aerobico che viene svolta al mattino appena svegli, senza aver fatto colazione. L’allenamento a digiuno del mattino sfrutta infatti il lasso di tempo che intercorre tra la cena della sera e la prima colazione. In particolare, gli esperti di fitness affermano che l’allenamento a stomaco vuoto al mattino favorisca il dimagrimento e contribuisce così ad aiutare l’organismo a bruciare più velocemente i grassi, rispetto ad un allenamento a stomaco pieno. Dopo il digiuno notturno, l’attività aerobica di prima mattina permette perciò di bruciare maggiori quantità di adipe superfluo e innalzare notevolmente il ritmo cardiaco. Tutte queste abitudini portano ad un forte incremento del metabolismo basale durante tutta la giornata, migliorando in modo lento ma costante il metabolismo dell'individuo. L’allenamento prima di colazione ha anche benefici a livello ormonale e rilascia endorfine importantissime per il benessere psico-fisico. Il nostro consiglio è quello di optare per l’allenamento aerobico di medio-bassa intensità a frequenza cardiaca costante e di non esagerare con la durata di allenamento a digiuno; gli esperti consigliano di svolgerlo per un massimo di 30/40 minuti. Dunque, come abbiamo appena visto i benefici dell’allenamento a digiuno sono molteplici: accelera la combustione di massa grassa come fonte di energia, infatti, se praticato con regolarità, questo tipo di allenamento incentiva il corpo a trasformare le riserve di grasso in energia in maniera più veloce ed efficace. Il tutto va a vantaggio della perdita dei kg in più.

È sconsigliato praticare sport sia a stomaco vuoto sia dopo mangiato, ma è bene programmare l’attività sportiva quando l’organismo non è impegnato nella digestione. Il momento giusto in cui organizzare pasti e allenamenti è circa 3 ore dopo un pasto principale sano ed equilibrato, ma completo, oppure 1 ora e mezza dopo lo spuntino. È sconsigliato saltare i pasti, specie se si è coinvolti in attività sportive impegnative e allenamenti frequenti, come nel padel e nel running.