Cosa è meglio mangiare prima di un allenamento?
Prima di un allenamento è bene mangiare alimenti facilmente digeribili, come frutta, yogurt, carboid Leggi di più
Cosa succede se mi alleno prima di mangiare?
Alessandro Grasso
2025-09-28 01:23:39
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L’allenamento a digiuno del mattino sfrutta infatti il lasso di tempo che intercorre tra la cena della sera e la prima colazione.
In particolare, gli esperti di fitness affermano che l’allenamento a stomaco vuoto al mattino favorisca il dimagrimento e contribuisca così ad aiutare l’organismo a bruciare più velocemente i grassi, rispetto ad un allenamento a stomaco pieno.
Dopo il digiuno notturno, le riserve di glicogeno, soprattutto quelle nel fegato, sono molto scarse.
Essendoci poco glicogeno a disposizione, il corpo risponde bruciando più massa grassa.
Dopo il digiuno notturno, l’attività aerobica di prima mattina permette perciò di bruciare maggiori quantità di adipe superfluo e innalzare notevolmente il ritmo cardiaco.
Tutte queste abitudini, portano ad un forte incremento del metabolismo basale durante tutta la giornata, migliorando in modo lento ma costante il metabolismo dell'individuo.
Shaira Ferri
2025-09-27 23:29:52
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La regola che bisogna sempre seguire è cercare di non allenarsi quando è in corso la digestione.
Questa comporta infatti un maggiore afflusso di sangue all’apparato digerente sottraendolo ai muscoli e quindi peggiorando la performance sportiva e favorendo gli infortuni.
Il pasto pre-allenamento o pre-gara riveste quindi una fondamentale importanza: se è composto da soli carboidrati complessi a basso indice glicemico, i tempi di digestione sono di 1/2 ore massimo.
Ovviamente per affrontare un allenamento o una gara, specialmente se intensi e di lunga durata come può essere la corsa, occorre avere energie disponibili e queste non possono che derivare da un pasto consumato prima dell’esercizio fisico che deve essere anzitutto leggero, quindi non eccessivamente consistente e di facile digestione, ma anche equilibrato.
Inoltre le proteine richiedono acqua per il loro metabolismo e possono favorire la disidratazione.
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