Quali sono le migliori proteine per aumentare la massa muscolare?
Le migliori proteine per aumentare massa muscolare sono: Carni bianche, come pollo, tacchino, agnel Leggi di più
Cosa si prende per rinforzare i muscoli?
Alessandro De rosa
2025-10-10 15:36:24
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: 36
Per mantenere sani i muscoli è molto importante un’assunzione adeguata di proteine attraverso l’alimentazione.
I cibi ricchi di proteine sono: uova, che contengono anche vitamine del gruppo B; salmone; petto di pollo; yogurt greco, che ha un’elevata quantità di proteine per porzione; tonno; carne magra; gamberi.
Un’attività fisica regolare svolge un ruolo importante nel tono della massa muscolare.
L’allenamento di resistenza, soprattutto per gli atleti, accresce la forza muscolare facendo lavorare i muscoli contro un peso o una forza.
Un integratore alimentare potrebbe aiutare i muscoli, in particolare uno contenente aminoacidi come la creatina, la L-arginina e la beta-alanina.
Un integratore alimentare contenente minerali come il magnesio, contribuisce alla riduzione dell’affaticamento e della stanchezza, e lo zinco per il normale funzionamento del sistema immunitario.
Terzo De luca
2025-09-26 19:26:33
Numero di risposte
: 33
Dopo una sessione di pesi o di workout in palestra, dopo aver corso o aver fatto ciclismo, i muscoli necessitano di minerali e sostanze nutritive utili a garantire la loro tenuta ed energia.
Nella fase di recupero muscolare bisogna tener conto di diversi fattori.
Da una parte, infatti, è necessario reintegrare i liquidi persi durante l'allenamento bevendo acqua o bevande ricche di sali minerali che possono ripristinare l'equilibrio elettrolitico.
Inoltre si dovrebbe far tornare nella norma i livelli di glicogeno assumendo carboidrati a rapida assimilazione e si dovrebbero assumere anche proteine per nutrire e restituire energia ai muscoli affaticati.
Ecco cosa contengono gli integratori per il recupero muscolare:
- Proteine in polvere: come caseina o siero del latte, la prima viene assorbita più lentamente assicurando all'organismo un apporto graduale di proteine, la seconda assicura un apporto immediato per nutrire subito i muscoli e deve quindi essere assunte entro un paio di ore dal termine della performance.
- Glutatione: un antiossidante che si trova naturalmente nell'organismo per aiutare i muscoli a recuperare energia e forza velocemente.
- Vitamine: in particolare quelle del gruppo B che contrastano stress e stanchezza favorendo il recupero.
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Cesidia Fabbri
2025-09-26 16:59:47
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: 27
Il muscolo ha bisogno di proteine che si assumono con alimenti come pesce, carne, uova e legumi.
Non tutte le fonti proteiche sono uguali: per la massa muscolare sono particolarmente indicate fonti dall’alto valore biologico come la carne e l’albumina.
Un’alimentazione bilanciata richiede 0,8 -1,2 grammi di proteine per ogni kg di peso.
Le proteine vanno assunte a tutti i pasti, a partire dalla colazione: si può, ad esempio, iniziare la giornata con del latte, uno yogurt o un alimento salato come un uovo o un pancake con farina di avena.
Se si uniscono in modo adeguato legumi e cereali si riesce ad abbinare le sostanze necessarie ad alimentare la massa magra.