Esercizi per la salute degli occhi

Esercizio 1. Figura ad otto Tracciare un otto orizzontale immaginario con gli occhi contribuisce a rallentare la progressione della miopia ma anche a combattere la stanchezza in chi è costretto a passare molte ore davanti allo schermo del computer. Esercizio 2. Regola del 20-20-20 L’affaticamento oculare causato dai moderni dispositivi digitali può diventare un problema per le persone che devono concentrarsi sullo schermo del computer tutto il giorno mentre lavorano. Esercizio 3. Cerchi con gli occhi Ripetendo l’esercizio per tre volte al giorno contribuirà ad allungare i muscoli oculari. Esercizio 4. Movimenti oculari Anche questo esercizio di movimento degli occhi aiuta a ridurre l’affaticamento. Esercizio 5. Spostamento della messa a fuoco Anche l’esercizio del cambio di messa a fuoco può essere utile per combattere l’affaticamento degli occhi. Esercizio 6. Punti di convergenza Questo esercizio aiuta a migliorare la capacità di convergenza degli occhi. Esercizio 7. Palming Copri gli occhi con le mani per qualche minuto per rilassarli completamente. Gli esercizi contribuiscono a migliorare la salute degli occhi in diversi modi. In primo luogo, riducono l’affaticamento degli occhi e questo è particolarmente importante se si passa molto tempo di fronte ai display dei telefonini. Gli esercizi oculari migliorano anche la capacità di messa a fuoco degli occhi, riducendo il rischio di affaticamento visivo e di mal di testa. Inoltre possono aiutare a migliorare la capacità dell’occhio di seguire gli oggetti in movimento, cosa particolarmente importante per gli atleti o per chiunque pratichi sport. La ginnastica oculare serve a migliorare la salute generale degli occhi, contribuendo a migliorare la flessibilità dell’occhio ed a prevenire malattie oculari come il glaucoma e la cataratta. Gli esercizi oculari migliorano la capacità dell’occhio di produrre lacrime, prevenendo così la sindrome dell’occhio secco. Tra i numerosi benefici che la ginnastica oculare offre vi sono: miglioramento della postura: una postura scorretta spesso deriva da uno squilibrio dei muscoli extraoculari, che può ripercuotersi su tutto il corpo. Gli esercizi oculari aiutano a correggere questi squilibri, migliorando la postura e riducendo il dolore. Miglioramento delle funzioni cognitive: un allenamento regolare degli occhi aumenta la capacità del cervello di elaborare le informazioni, migliorando la memoria, la concentrazione e la capacità di risolvere i problemi. Riduzione dello stress e dell’ansia: la ginnastica oculare contribuisce ad alleviare lo stress calmando il sistema nervoso e favorendo il rilassamento. Aumento delle prestazioni atletiche: gli atleti possono trarre beneficio dagli esercizi oculari, i quali migliorano la coordinazione occhio-mano, i tempi di reazione e la visione periferica.

Esercizi di rilassamento degli occhi Palming Sedetevi comodamente, rilassate le braccia su una superficie piana, chiudete gli occhi e appoggiate i palmi delle mani sugli occhi. Esercizio delle quattro direzioni Sedetevi comodamente su uno sgabello e tenete la testa diritta. Massaggio oculare Un leggero massaggio è estremamente rilassante per gli occhi. Rilassamento oculare Sedetevi con il busto eretto e distendete un braccio davanti a voi con il pollico rivolto verso l'alto. Esercizio di accomodazione Tenete il dito indice della mano destra a livello degli occhi, a circa mezzo braccio di distanza dagli occhi. Esercizio della farfalla (per evitare la secchezza oculare) Guardate in avanti tenendo la testa diritta e rilassate i muscoli facciali e la mandibola.

Questi esercizi per gli occhi possono aiutarti a mantenere una visione migliore ed a prevenire potenziali problemi visivi. Palming (Occhi Coperti) aiuta a rilassare gli occhi e ridurre l’affaticamento. Sfocatura Visiva può aiutare a migliorare la flessibilità e la messa a fuoco dei tuoi occhi. Rotazione degli Occhi aiuta a rafforzare i muscoli degli occhi e migliorare la mobilità. La regola del 20-20-20 aiuta a ridurre l’affaticamento oculare causato dalla fissazione prolungata su uno schermo. Focalizzazione è utile per migliorare la capacità di messa a fuoco degli occhi. Un delicato massaggio agli occhi può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna ed alleviare la tensione. Battere le palpebre può ripristinare il film lacrimale. Disegnare un”8” immaginario può risultare utile per migliorare l’abilità di seguire oggetti con gli occhi. La corda di Brock può essere utilizzata per una serie di esercizi con lo scopo di allenare il sistema visivo.