Consigli di fitness per la menopausa

I vantaggi dello sport in menopausa sono: tiene lontano il colesterolo cattivo aumenta metabolismo aiuta a perdere peso stabilizza l’umore, favorendo la produzione di endorfine attenua l’intensità delle vampate di calore aiuta ad avere un buon aspetto fisico. Praticare attività sportive è utile per aiutare il nostro corpo a raggiungere un equilibrio durante la menopausa. Lo sport fa bene, e va praticato. In menopausa il nostro corpo deve trovare un nuovo equilibrio e noi lo possiamo aiutare praticando delle attività sportive. Dedicatevi allo sport: al giorno d’oggi la lista delle attività che si possono svolgere in palestra è davvero lunga e variegata.

Per mantenere e aumentare la massa muscolare e ossea in menopausa è fondamentale l’allenamento di resistenza alla forza di gravità. Non solo camminare a passo veloce, andare in bicicletta, correre lentamente o nuotare, ma rinforzare i muscoli con sport quali l’arrampicata sportiva o su roccia, la pole dance, da praticare se le condizioni muscolari e di salute di partenza lo permettono. L’attività fisica, però, deve essere sostenuta da un’adeguata alimentazione che ha l’obiettivo sia di sviluppare massa muscolare, sia di prevenire la perdita di mineralizzazione e densità ossea. Fondamentali sono quindi le proteine animali e vegetali, la vitamina D, il calcio, soprattutto dal formaggio grana o parmigiano, bevande vegetali arricchite di calcio, alcuni vegetali. La perdita di tessuto muscolare può essere più grave e condurre a sarcopenia nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario. Pertanto, prevenire la perdita di massa muscolare e di densità ossea non è solo una questione di muscoli tonici, ma di prevenzione dell’osteoporosi e di salute generale della donna in menopausa e postmenopausa. Per questo motivo è importante costruire i muscoli e mantenerli con l’attività fisica, fin da giovani.