Consigli di fitness per l'età media

Nella mezza età, il metabolismo rallenta e aumenta il rischio di sviluppare problemi di salute. È quindi importante concentrarsi su allenamenti che mantengano il cuore forte, migliorino la flessibilità e la densità ossea. Pilates, nuoto e ciclismo sono ottimi per ridurre l’impatto sulle articolazioni, mentre l’allenamento con i pesi aiuta a contrastare la perdita di massa muscolare. Allenamenti funzionali di 30 minuti, HIIT e yoga possono essere efficaci per chi ha poco tempo. Dotfitness offre una vasta gamma di attrezzature versatili e compatte, ideali per l’home fitness.

L’età avanzata non rappresenta una controindicazione all’attività fisica, anzi: mantenersi attivi è fondamentale per preservare salute e autonomia. Le indicazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) per l’attività fisica negli over 65 sono molto simili a quelle raccomandate per gli adulti più giovani: 150–300 minuti a settimana di attività aerobica a intensità moderata, oppure 75–150 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa. almeno 2 sedute settimanali di esercizi di rafforzamento muscolare, ad esempio con pesi o elastici. almeno 3 sedute settimanali di attività mirate a migliorare forza, mobilità ed equilibrio, come il tai chi o lo yoga. È importante ricordare che queste sono linee guida generali: ogni programma di allenamento dovrebbe essere personalizzato in base al proprio stato di salute e alle indicazioni del medico. Scegliere l'attività più adatta alle proprie condizioni fisiche permette di mantenersi in forma, migliorare la qualità della vita e prevenire molte patologie legate all’invecchiamento.