Pause di allenamento in ufficio

Quando si svolge un lavoro sedentario per molte ore al giorno, la regola numero uno è quella di fermarsi ogni tanto, sgranchire le gambe, fare due passi, allungare il collo, magari fare le scale invece di prendere l’ascensore per andare al bar e, ovviamente, fare uno spuntino sano a metà mattina e pomeriggio che permette di ricaricare le energie e mantenere la concentrazione. Addominali. Stando seduti questi muscoli restano inutilizzati, ma puoi metterli in funzione con uno degli esercizi da ufficio più discreti: da seduta appoggia le mani ai lati della sedia/poltrona, con la schiena dritta e la pancia in dentro ispira, alza contemporaneamente le 2 gambe di 5 centimetri da terra senza contrarre né schiena né spalle e senza mai far fuoriuscire la pancia. Torna in posizione di partenza facendo una pausa di 10 secondi e ripeti l’esercizio una decina di volte. Per allenare gli obliqui, invece, fletti il busto lateralmente con dei movimenti rapidi. Glutei. Contrai i glutei e poi distendili in maniera ritmica. Lascia passare un paio di secondi e ripeti l'esercizio. Quando sarai più allenata puoi anche provare a contrarre prima il gluteo destro e poi quello sinistro, ripetendo l’alternanza per almeno una ventina di volte.

Federico Schena, professore di Scienze dell’esercizio fisico e dello sport presso l’Università di Verona, afferma che sono possibili vari tipi di esercizio: dalla semplice camminata veloce a esercizi all’interno del proprio ufficio. Inoltre, è possibile utilizzare la propria postazione (una sedia ed un tavolo) per movimenti controllati. Nonostante ciò, quando è possibile, trovare uno spazio comune per muoversi in piccoli gruppi può essere stimolante. In questo caso, un sottofondo di musica a volume adatto completa il setting per la pausa attiva con 15 minuti di attività fisica. Infine, la pausa attiva quotidiana di 15 minuti di esercizio fisico è fondamentale per migliorare la forma fisica, l'energia e la salute generale.