Quels exercices réduisent le stress ?

Les activités sportives ont un effet bénéfique sur le stress : natation, tir, yoga, tai chi, équitation, sports nautiques, etc. Les sports de combat La pratique de la boxe ou d’un art martial peut avoir des effets positifs contre l’angoisse, tout en permettant de se défouler. Les sports aquatiques et nautiques Les activités qui se déroulent dans ou sur l’eau permettent au corps de se délasser grâce au pouvoir massant de l’eau. Les sports d’endurance Courir, faire du vélo ou marcher, ces activités ont pour avantage de libérer l’esprit. L’équitation Parce qu’elle implique la collaboration avec le cheval, animal très émotionnel, l’équitation oblige le cavalier à savoir observer son comportement et à dompter ses propres émotions négatives pour éviter de les lui transmettre. Le yoga Il n’est pas forcément nécessaire de fournir un gros effort physique pour soulager son stress. La compétition sportive, école de gestion du stress La compétition permet d’acquérir une meilleure confiance en soi et d’apprendre à gérer des moments de tension.

Exercice 1: 5 min de méditation pleine conscience vous propose de focaliser votre attention sur le moment présent. Elle permet de mieux gérer vos pensées négatives en vous concentrant sur vos sensations. Grâce à cet outil, vous pourrez réduire votre nervosité, limiter les effets du stress et prendre du recul par rapport aux événements qui induisent un mal-être chez vous. Pratiquez cet exercice au moins une fois par jour pour vous aider à lâcher-prise, diminuer le stress ou vous calmer avant un moment générateur de stress. L’exercice de l’ARRET propose une action liée à chaque lettre de l’acronyme, à réaliser les unes après les autres. Il stimule vos sens afin de vous aider à détourner votre attention de l’élément stressant. La méditation zen favorise une diminution de l’anxiété et une meilleure gestion du stress. Ces 3 exercices peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress. Ils vous permettent d’acquérir deux basiques indispensables : une respiration lente et profonde et une focalisation de votre attention sur un objet de votre environnement. Cela vous servira quelques soient les circonstances !