Cosa fa bene al recupero muscolare?

Il recupero muscolare è propedeutico per aumentare la resistenza, favorire il ripristino del tessuto in seguito alle microlesioni prodotte dalla sforzo e migliorare le performance successive. Seguire un’alimentazione adeguata è un fattore imprescindibile, soprattutto nel caso in cui la sessione d’allenamento abbia provocato un’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. I frutti rossi, dell’ananas, delle banane, del tè verde, dei broccoli, ma anche della frutta secca, di alcune spezie, del pesce e delle uova favoriscono un recupero muscolare più rapido. Questi alimenti agiscono sull’organismo per favorire il recupero muscolare, grazie ai loro contenuti di vitamine, minerali e antiossidanti. I frutti rossi sono ricchi di antiossidanti e si rivelano ottimi alleati per accelerare il recupero muscolare e favorire il ripristino cellulare, diminuire il dolore dopo l’attività fisica e migliorare la qualità del sonno. I broccoli sono un concentrato di benessere per tutto l’organismo e aiutano il fegato ad eliminare gli estrogeni in eccesso e regolarne il metabolismo. I broccoli sono una buona fonte di carboidrati e aiutano a ripristinare le scorte di glicogeno senza provocare un picco glicemico. Il pesce e la frutta secca sono ricchi di grassi omega-3 e antiossidanti che favoriscono la ricostruzione del muscolo dopo l’attività fisica. Le uova e i latticini sono fonti di proteine nobili che forniscono all’organismo tutti gli aminoacidi essenziali e rappresentano il nutrimento dei muscoli. Le uova e i latticini prevengono la rottura del tessuto muscolare sotto sforzo e abbassano la glicemia.

Dopo l'allenamento, è essenziale incoraggiare il corpo a ritornare al suo stato normale. Il battito cardiaco e il metabolismo ritornano alla consueta calma. Inoltre, questo limita l’accumulo di acido nei muscoli, favorendo così il recupero. Lo stretching ben dosato ha un effetto analgesico favorendo il rilassamento, migliorando la circolazione sanguigna, prevenendo il dolore ed eliminando l'acido lattico. Fai attenzione, dovresti bere acqua e non bevande zuccherate o alcoliche. È proprio l’acqua, infatti, a favorire l’ossigenazione dei muscoli e del cuore. L'acqua ricca di sodio e sali minerali ottimizzerà inoltre le funzioni corporee, compreso il recupero muscolare. Dormire è il metodo più semplice ed efficace per il recupero muscolare. Quando dormiamo, il nostro battito cardiaco rallenta, la pressione sanguigna diminuisce e il corpo inizia un processo di rigenerazione muscolare. Gli atleti più esperti preferiscono i massaggi per abbreviare i tempi di recupero muscolare . Un massaggio rilassa efficacemente i muscoli, allevia il dolore e favorisce la circolazione sanguigna. Il freddo riduce l’infiammazione e l’afflusso di sangue ai muscoli. Dopo il bagno viene nuovamente stimolata la circolazione che aiuta il corpo ad eliminare le tossine e altri rifiuti. Ascoltare il proprio corpo è un ottimo modo per sapere di cosa ha bisogno e favorire il recupero muscolare. Evitare esercizi eccessivi o troppo intensi durante ogni sessione.

Pianifica adeguatamente i tuoi allenamenti. Chiedi l’aiuto di un buon professionista. Segui una dieta equilibrata. Prova i massaggi. Dormi un adeguato numero di ore.