Quanto tempo serve per il recupero muscolare?

Per recuperare bene dopo un'uscita di ciclismo su strada, in linea di principio ci vogliono due o tre giorni. Ovviamente, la durata varia in base alla performance realizzata. Capirai bene che la salita di un difficile colle in competizione richiederà un tempo di recupero maggiore rispetto a un'uscita domenicale con i tuoi amici ciclisti. Così come i 180 km di un Ironman che, aggiunti alle precedenti prove del triathlon XXL, richiederanno ben più di 72 ore per un recupero completo. A seconda del profilo del ciclista e del calendario, la pausa invernale si estende da 10 giorni a 1 mese. Durante questo tempo, si mette la bici in garage e si approfitta per praticare altre attività fisiche. Il recupero attivo consiste nel praticare una attività fisica di bassa intensità e di breve durata al termine dell'uscita in bici o tra due sessioni. Questo tempo di raffreddamento permette di rilassarsi, di abbassare la temperatura corporea con un ritorno alla calma, di favorire l'eliminazione delle tossine e di limitare l'insorgenza dei dolori muscolari. Il recupero passivo raggruppa le forme di recupero post-sport che non richiedono alcun impegno muscolare. Un periodo di riposo completo temporaneo per rilassarsi e coccolare il proprio organismo: sonno, massaggi, crioterapia, immersione in un bagno freddo, stretching. Il giorno dopo, puoi prevedere una corsa di scarico, un po' di nuoto o un'uscita in bici tranquilla per "far girare le gambe" e recuperare attivamente.