Quanto tempo serve per il recupero muscolare?

Con l’avanzare dell’età è necessario un maggior tempo di recupero. Persone con un livello di fitness più elevato recuperano in minor tempo. Un’alimentazione varia e sana abbassa il tempo di recupero. Avere disturbi del sonno aumenta la necessità di riposo. Allenamenti più intensi e più lunghi richiedono più recupero. Generalmente però si può dire un principiante o intermedio necessiti almeno di un giorno di riposo tra un allenamento e un altro. Per un utente avanzato invece possono bastare anche solamente 24 ore. Gruppi più piccoli come spalle e braccia impiegano circa 48 ore per il recupero, mentre gruppi muscolari più grandi necessitano di tempi più lunghi.

Per recuperare bene dopo un'uscita di ciclismo su strada, in linea di principio ci vogliono due o tre giorni. Ovviamente, la durata varia in base alla performance realizzata. Capirai bene che la salita di un difficile colle in competizione richiederà un tempo di recupero maggiore rispetto a un'uscita domenicale con i tuoi amici ciclisti. Così come i 180 km di un Ironman che, aggiunti alle precedenti prove del triathlon XXL, richiederanno ben più di 72 ore per un recupero completo. A seconda del profilo del ciclista e del calendario, la pausa invernale si estende da 10 giorni a 1 mese. Durante questo tempo, si mette la bici in garage e si approfitta per praticare altre attività fisiche. Il recupero attivo consiste nel praticare una attività fisica di bassa intensità e di breve durata al termine dell'uscita in bici o tra due sessioni. Questo tempo di raffreddamento permette di rilassarsi, di abbassare la temperatura corporea con un ritorno alla calma, di favorire l'eliminazione delle tossine e di limitare l'insorgenza dei dolori muscolari. Il recupero passivo raggruppa le forme di recupero post-sport che non richiedono alcun impegno muscolare. Un periodo di riposo completo temporaneo per rilassarsi e coccolare il proprio organismo: sonno, massaggi, crioterapia, immersione in un bagno freddo, stretching. Il giorno dopo, puoi prevedere una corsa di scarico, un po' di nuoto o un'uscita in bici tranquilla per "far girare le gambe" e recuperare attivamente.