Come dividere i gruppi muscolari in 7 giorni?

Diciamo che 3 allenamenti con i pesi alla settimana sono un numero ottimale per stimolare i muscoli in maniera adeguata riuscendo altresì a recuperare dalle sedute di allenamento. Se si vuole crescere di massa è meglio dividere i gruppi muscolari della parte superiore del corpo da quelli della parte inferiore. Lo split consiste nell’allenare un giorno i muscoli della parte superiore del corpo e in quello successivo i muscoli della parte inferiore. Per chi avesse meno giorni a disposizione, una delle varianti più utilizzate è quella dei tre giorni di allenamento che consiste nel raggruppare pettorali e bicipiti, schiena e tricipiti e spalle e gambe. Esempio di routine di allenamento split: Giorno 1: schiena e bicipiti Giorno 2: riposo Giorno 3: gambe e addominali Giorno 4: riposo Giorno 5: pettorali, spalle e tricipiti Giorno 6: riposo Giorno 7: riposo.