In che ordine fare gli esercizi in palestra?
L’ordine degli esercizi si riferisce alla sequenza di esercizi eseguita durante una sessione di alle Leggi di più
Come dividere i gruppi muscolari in 7 giorni?
Giacomo Sartori
2025-09-19 20:52:18
Numero di risposte
: 33
I gruppi muscolari potrebbero quindi venir divisi così:
Prima sessione: gambe, spalle, addominali
Seconda sessione: pettorali, dorso, braccia, addominali.
Una prima soluzione potrebbe essere:
Prima sessione: pettorali, tricipiti e addominali
Seconda sessione: gambe, spalle
Terza sessione: dorsali, bicipiti e addominali.
Una seconda soluzione si basa sul cambio bicipiti/tricipiti, in modo da aumentare l’impegno per le braccia che verranno allenate due volte a settimana, prima come allenamento specifico, poi insieme al gruppo muscolare principale.
Prima sessione: pettorali, bicipiti e addominali;
Seconda sessione: gambe, spalle;
Terza sessione: dorsali, tricipiti e addominali.
L’ultima opzione che diamo è questa:
Prima sessione: pettorali, dorsali e addominali;
Seconda sessione: gambe;
Terza sessione: bicipiti, tricipiti, spalle e addominali.
Andrea Giuliani
2025-09-10 18:46:48
Numero di risposte
: 26
Diciamo che 3 allenamenti con i pesi alla settimana sono un numero ottimale per stimolare i muscoli in maniera adeguata riuscendo altresì a recuperare dalle sedute di allenamento.
Se si vuole crescere di massa è meglio dividere i gruppi muscolari della parte superiore del corpo da quelli della parte inferiore.
Lo split consiste nell’allenare un giorno i muscoli della parte superiore del corpo e in quello successivo i muscoli della parte inferiore.
Per chi avesse meno giorni a disposizione, una delle varianti più utilizzate è quella dei tre giorni di allenamento che consiste nel raggruppare pettorali e bicipiti, schiena e tricipiti e spalle e gambe.
Esempio di routine di allenamento split:
Giorno 1: schiena e bicipiti
Giorno 2: riposo
Giorno 3: gambe e addominali
Giorno 4: riposo
Giorno 5: pettorali, spalle e tricipiti
Giorno 6: riposo
Giorno 7: riposo.
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