Come posso allenare la forza resistente?

Il metodo più diffuso per l'allenamento della forza resistente è il circuit-training. Questo sistema sfrutta un'intensità che oscilla dal 30 al 60% del carico massimale, applicata a 5-7 esercizi da ripetere per 3-6 circuiti. Una tecnica di circuit-training abbastanza difficile da gestire è il metodo del numero massimo di ripetizioni. Prevede un'intensità del 30% e deve essere ripetuta per 5 volte sfruttando recuperi gradualmente decrescenti ma non inferiori ad 1'. Utilesoprattutto negli sport che prevedono variazioni di ritmo importanti è il sistema intervallato. Prevede piccole serie di lavoro ad intensità elevata seguite da recuperi proporzionati ed utili a ripeterle 5-6 volte. Meno intenso, il sistema continuo, a seconda della durata può essere breve, medio o lungo. Prevede l'esecuzione di 5-7 esercizi per un numero di serie relativo. Il sistema continuo breve dura da 15" a 2', il sistema continuo medio dura da 2' a 8', il sistema continuo lungo dura da 8' a 15'.