Quali sono i fattori che influenzano la resistenza?
La resistenza meccanica ai vari tipi di sollecitazione può essere misurata con prove specifiche di c Leggi di più
Come acquisire resistenza?
Pacifico Gatti
2025-10-13 01:08:37
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: 39
Il cardio è fondamentale per migliorare l’efficienza di cuore, polmoni e muscoli, aiutandoti a sostenere sforzi più a lungo senza affaticarti.
L’allenamento cardiovascolare è fondamentale per sviluppare la resistenza.
Per allenare e migliorare la tua resistenza non pensare di dover correre per chilometri e chilometri.
Quando ti dedichi regolarmente ad attività cardio, il tuo corpo diventa più efficiente nel gestire l’ossigeno.
Più il corpo è abituato ed allenato, più riuscirai a spingerti oltre i tuoi limiti nel corso dei tuoi allenamenti.
Sci di fondo, SkiErg, ciclismo, vogatore e nuoto sono tutte ottime alternative alla corsa per allenare sia la resistenza che la forza muscolare.
Sibilla Santoro
2025-10-08 02:13:39
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: 36
Allenamento costante: un lavoro regolare aumenta la capacità di produrre energia e rinforza i muscoli.
Un buon appoggio del piede e una cadenza di 170/180 passi al minuto ti porteranno ad avere a un movimento più fluido ed efficiente.
Esci a correre almeno 4 volte alla settimana;
ogni settimana o 15 giorni incrementa un po’ la distanza;
mantieni un ritmo di corsa con respirazione facile;
concentrati sul movimento e ottimizza lo sforzo;
non cedere alla voglia di accelerare;
rispetta i giorni di riposo, fondamentali per il recupero.
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Cecco Barbieri
2025-09-30 12:59:52
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: 21
La corsa a lunga distanza è un esercizio classico per migliorare la resistenza.
Gli allenamenti a intervalli sono un modo efficace per migliorare la resistenza e aumentare le prestazioni sportive.
L’allenamento a circuito è un ottimo modo per migliorare la resistenza e allenare diverse parti del corpo contemporaneamente.
L’uso dei pesi può aiutare a sviluppare la forza muscolare e a sostenere un’attività prolungata.
Gli esercizi a corpo libero sono semplici, ma estremamente efficaci per migliorare la resistenza e aumentare le prestazioni sportive.
L’allenamento ad alta intensità, noto anche come HIIT è un metodo efficace per migliorare la resistenza e ottenere risultati ottimali in poco tempo.
Per ottenere i migliori risultati nella tua ricerca per migliorare la resistenza e aumentare le prestazioni sportive, è importante pianificare e progressivamente aumentare l’intensità e la durata degli allenamenti.
Filippo Moretti
2025-09-22 10:57:13
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: 17
La resistenza allo sforzo dipende fondamentalmente da 3 fattori: Capacità polmonare di estrarre ossigeno Capacità del cuore di pompare sangue ai muscoli Capacità dei muscoli di estrarre ossigeno e nutrienti e di utilizzarli per produrre energia nei mitocondri.
Conoscere questi aspetti è fondamentale per costruire un programma di allenamento efficace che porti all’aumento della resistenza desiderato.
Il mix di allenamenti dovrebbe prevedere: Allenamenti lunghi ad intensità bassa Allenamenti medi ad intensità attorno alla soglia anaerobica Variazioni di ritmo con alternanza di intensità molto elevata e recupero.
Oltre agli allenamenti fisici alcune altre accortezze possono contribuire ad aumentare la resistenza.
La meditazione per esempio viene molto utilizzata dagli atleti di discipline di resistenza per meglio gestire lo sforzo, tollerare più efficacemente il dolore e mantenere una concentrazione elevata.
Alcuni fitoterapici come le piante adattogeniche tra cui la rodiola rosea e il ginseng, contribuiscono a migliorare la resistenza allo stress e il recupero e ovviamente l’alimentazione capace di fornire i nutrienti necessari alla prestazione.
Nel caso della resistenza ha un ruolo particolarmente importante l’apporto di carboidrati complessi da cereali integrali e tuberi che aumenta il glicogeno epatico e muscolare, la riserva di zuccheri utilizzati durante lo sforzo.
Ogni aspetto del nostro corpo può essere migliorato, anche la resistenza.
Con un piano di allenamento preciso si possono ottenere risultati straordinari in termini di aumento della prestazione.
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Teresa Bianchi
2025-09-19 04:01:55
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: 33
Per migliorare significativamente la resistenza aerobica è comunque necessario un periodo abbastanza lungo.
Un elevato consumo di ossigeno rappresenta un indubbio vantaggio anche nelle discipline in cui la resistenza aerobica gioca un ruolo importante.
Fondamentale è la costanza: 40 minuti per tre volte alla settimana sono il minimo per usufruire a pieno dei benefici offerti dall'attività motoria di resistenza.
Affinché l'apparato cardiorespiratorio lavori con la massima efficienza e l'organismo sia stimolato ad aumentare la propria resistenza aerobica, bisogna allenarsi fra il 65 ed il 90 % della frequenza cardiaca massima teorica.
Se non si dispone di un cardiofrequenzimetro, una buona strategia per allenarsi ad intensità ottimale è quella di rimanere entro un range di sforzo che va dal moderato fino e non oltre il moderatamente severo.
Un'alternativa, anche se meno oggettiva, alla frequenza cardiaca è la percezione dello sforzo.
Tra le capacità condizionali, la resistenza aerobica è senza dubbio quella che può migliorare di più con l'allenamento, perché meno legata a fattori genetici.
Il risultato è un aumento della capacità aerobica e del massimo consumo di ossigeno.
Per controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento si può utilizzare un cardiofrequenzimetro, oppure misurarla manualmente.
Noah Monti
2025-09-06 20:19:55
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: 31
Nutrizione ed idratazione possono migliorare la resistenza.
L’allenamento migliora sia l’assorbimento che il rilascio di ossigeno ed è per questo uno dei fattori più importanti.
Combinare allenamenti di forza e cardio.
Scegliere esercizi multiarticolari.
Esercizi dinamici.
Abbandona la vecchia routine.
Ridurre i tempi di riposo.
Crescita progressiva.
Siate pazienti.
Cristina Sorrentino
2025-09-06 17:55:39
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: 31
Mettete alla prova i consigli dei nostri allenatori e in men che non si dica sarete in grado di fare esercizi di resistenza con facilità.
Concentra l'allenamento di resistenza sul tempo sotto tensione
Aggiungi il cardio alla forza
Corri le ripetute
Focus sul core
Trova la concentrazione
La compagnia di un amico