Est-ce que les séances muscu 20 minutes suffisent ?
Bien exécutée, une séance d’entraînement de 20 minutes peut efficacement vous tenir en forme lorsque Leggi di più
Pourquoi faire 4 séries en musculation ?
Graziella Colombo
2025-09-19 10:30:44
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: 37
Pourquoi pas 3x8-12 ?
On met plus lourd pour faire 3 séries que 4
Ca me semble plus efficace.
J'aimerai qu'on m'explique pourquoi le 4x8-12 revient tous le temps dans les programmes SP
4 séries de 8 à 12 répétitions, c'est grosso-modo le truc le plus polyvalent qui convient aux plus de personnes et c'est pour cela que cela revient souvent
Mais évidemment, le chiffre de 4 séries n'a rien de magique et dépend en plus du nombre d'exercices que tu fais pour le muscle considérÃ.
Sibilla Giordano
2025-09-06 18:26:35
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Lorsque vous débutez la musculation, ne dépassez pas 2-3 séries pour les petits muscles et 3-4 séries pour les gros.
Au fil des séances, augmentez progressivement le nombre de séries pour atteindre les 5-6 et 6-7 séries par muscle.
Ne misez pas sur une charge trop légère, le but étant d’épuiser vos muscles à la fin des 10 répétitions.
Arrêtez-vous lorsque votre dernière répétition est plus lente ou moins bien réalisée techniquement que les précédentes.
Un minimum de 2 séances par semaine semble correct pour progresser mais l’idéal reste tout de même un rythme de 3 entraînements par semaine.
Notre conseil : ne jamais dépasser 4 séances par semaine afin de ne pas tomber dans le surentraînement.
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