Perché mi stanco subito quando mi alleno?
La fatica o affaticamento dello sportivo corrisponde a uno stato di stanchezza generalizzata che non Leggi di più
Perché è sbagliato allenarsi tutti i giorni?
Cesidia Ferri
2025-09-28 03:38:29
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: 19
Non è dimostrato in nessun modo che ai gruppi muscolari serva una settimana per riprendersi.
Ad esempio, uno studio fatto su atleti di sexo maschile e femminile, ha dimostrato che ci sono volute non più di 48 ore agli uomini per recuperare da un allenamento con panca.
La più grande preoccupazione che le persone hanno è che esercitando un gruppo muscolare al giorno non stai massimizzando i tuoi risultati muscolari.
La ricerca sembra sostenere questa affermazione: una recente meta-analisi delle frequenze di allenamento ha concluso che la crescita muscolare viene meglio ottimizzata se allenano i gruppi muscolari due volte a settimana, e non una.
Non c’è dubbio che allenarsi 5 giorni a settimana contribuirà a migliorare la tua composizione corporea, ma sicuramente questo metodo non è il più efficiente in termini di tempo, inoltre la ricerca non indica molti altri benefici aggiuntivi oltre all’aumento della massa magra.
Domingo Sala
2025-09-20 15:32:35
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: 34
Capita invece che lo fai; sei super ligio con i tuoi workout, dai sempre di più e spingi oltre i tuoi limiti ogni giorno senza mai riposare, e ti ritrovi infiammato, gonfio e soprattutto stanco, irritabile, fatichi a dormire bene e le tue prestazioni durante l'allenamento in precipitoso calo.
Questi sono tutti sintomi del sovrallenamento, che si verifica quando il corpo non riesce a recuperare adeguatamente dagli sforzi fisici, portando a un calo delle prestazioni e potenziali problemi di salute.
I giorni di riposo devono fare parte della tua programmazione di allenamenti settimanale, assicurati di averne almeno uno o due alla settimana.
Il sonno è essenziale per il recupero muscolare, assicurati di dormire almeno 8 ore ed eventualmente monitorane la qualità.
Il tuo corpo ti parla, stress e stanchezza cronica sono segnali che ti manda il tuo corpo per dirti che hai bisogno di rallentare, ascoltali.
Un corpo stanco e sovra allenato non riesce più ad essere performante e a progredire, ecco quindi che dormire ed includere giorni di riposo diventa fondamentale sia per amatoriali ma anche per le preparazioni alle gara di atleti professionisti.
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Flaviana Monti
2025-09-14 21:27:00
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: 28
Allenarsi tutti i giorni fa male perché non permette il recupero, un concetto fondamentale nel mondo del fitness.
Il sovrallenamento rallenta il metabolismo a causa dello stress, portando a uno stallo o ad un aumento di peso.
Allenarsi tutti i giorni potrebbe portare ad un aumento dell’appetito e della fame nervosa.
Il sovrallenamento comporta spossatezza e diminuzione della massa magra, fattori causati dal forte stress a cui è sottoposto il fisico e il conseguente aumento del cortisolo.
Il sovrallenamento aumenta il rischio di infortuni.
Samira Donati
2025-09-03 22:47:58
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: 27
L'allenamento ad alta intensità e senza riposo può esporre a lesioni, specialmente se si colpiscono ripetutamente gli stessi gruppi muscolari.
È essenziale alternare le sessioni per consentire il recupero muscolare.
Recupero inadeguato: L’allenamento intenso stressa i muscoli, creando microlesioni nelle fibre.
Se non viene concesso il tempo sufficiente per il recupero, non possono ripararsi adeguatamente.
Rischio di lesioni: L’attività quotidiana, specie quella intensa, può sovraccaricare le articolazioni, aumentando il rischio di infiammazioni.
Affaticamento mentale e burnout: L’eccesso può portare alla sindrome da sovrallenamento, una condizione che esaurisce le energie fisiche e la motivazione.
L’obiettivo primario è evitare sovrallenamento, burnout e infortuni.
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