Quali sono le cause della fatica post allenamento?

I DOMS non dipendono dalla quantità di acido lattico o lattato residuo allo sforzo, poiché questo viene rapidamente metabolizzato nel sangue e nel fegato. Tra i più importanti, si annoverano: microlesioni muscolari, ovvero piccoli traumi che permettono all’organismo di adattarsi allo sforzo migliorando le proprie capacità funzionali, ma pur sempre dolorosi in quanto innescano una fisiologica risposta infiammatoria; eccessivi spasmi muscolari; accumulo di calcio nei muscoli danneggiati, il quale inibisce la respirazione cellulare. I DOMS sono direttamente proporzionali allo sforzo muscolare e inversamente proporzionali al livello di preparazione fisica. Sulla loro comparsa possono quindi influire: un programma di allenamento eccessivamente lungo, intenso e/o privo di tempi di recupero; un programma di allenamento non commisurato alle capacità fisiche; la ripresa dell’attività sportiva dopo un periodo di inattività; il tipo di allenamento; un’alimentazione non adeguata; una scarsa idratazione; un riposo insufficiente.

Nello sportivo, le cause principali sono: carico allenante eccessivo, dieta restrittiva, disidratazione (squilibrio idro-salino) e carenza di sonno. Più in generale, possono influire pesantemente anche: eventi traumatici, disturbi dell'umore o psicologici, tossicodipendenze, jet leg. È importante escludere la possibilità di malattie responsabili; alcune poco gravi, come l'anemia, l'instabilità glicemica, la pressione bassa e alcune infezioni. Altre, invece, potenzialmente gravi, come quelle cardiache, malattia celiaca, diabete, apnea notturna e problemi alla tiroide.