Perché mi stanco subito quando mi alleno?

La spossatezza può seguire un allenamento troppo pesante, specialmente se eseguito senza adeguato riscaldamento iniziale, né di defaticamento finale. Se il fisico, infatti, non riposa abbastanza non si riuscirà in seguito a avere progressi considerevoli. Recuperare dopo avere svolto un’attività di tipo sportivo è necessaria per la creazione di massa muscolare, per avere più energia e aumentare la propria resistenza. I tempi di recupero dopo una sessione di allenamento dipendono da molti fattori individuali come età, condizione fisica etc e non è possibile definirli a priori. In media il recupero di una sessione non eccessiva richiede circa un giorno, mentre sessioni più impegnative richiedono più tempo. Un adeguato riscaldamento e una fase di defaticamento finale, insieme ad opportuni esercizi di allungamento al termine del ciclo di allenamento distendono i tessuti, defaticano e aiutano a smaltire l’acido lattico prodottosi. Entro mezz’ora dal termine della sessione bisognerà prevedere un’adeguata reidratazione e un adeguato spuntino, ricco di carboidrati, vitamine, sali minerali e fibre.

La fatica o affaticamento dello sportivo corrisponde a uno stato di stanchezza generalizzata che non trova rimedio esclusivamente nel riposo o nel sonno. L'insorgenza della fatica può essere rapida o acuta (< 30 giorni), o il risultato di effetti cumulativi dopo settimane o mesi di sforzo fisico o cronica (almeno 6 mesi). I principali sintomi di troppa fatica possono essere raggruppati in tre insiemi: Mentali, Fisici, Comportamentali. Le cause principali della fatica sono carico allenante eccessivo, dieta restrittiva, disidratazione e carenza di sonno. Avendo cura di escludere possibili malattie, a livello preventivo e terapeutico, le uniche misure utili sono programmazione, nutrizione, idratazione, recupero e sonno adeguati. Per rimediare a un possibile overreaching, dovremmo rivedere la programmazione, variare lo stimolo con logica, revisionare la dieta e valutare la supplementazione nutrizionale, garantire le giuste ore e la qualità del sonno adeguate.