Comment savoir si on a fait une bonne séance de sport ?

Une « bonne » séance de sport est celle qui vous pousse à sortir de votre zone de confort tout en respectant les limites de votre corps. Elle doit allier effort et plaisir pour maximiser les bénéfices physiques et mentaux. Le signe ultime réside dans deux réactions physiologiques : la faim et le besoin de sommeil. La fatigue dépend de chacun et chacune en fonction de l’énergie consommée pendant l’entraînement. Ainsi, écouter son corps et reconnaître les signes de fatigue vous permettra d’évaluer l’efficacité de votre séance. Une bonne fatigue, celle qui vous donne envie de vous reposer après l’effort, est un indicateur positif. Après un pic d’hormones, vous allez, en général, avoir envie de vous reposer. Ce besoin de sommeil profond et réparateur est la preuve que votre séance a stimulé votre corps de manière efficace. Cette faim post-entraînement est un signal clair que vous avez travaillé dur et que votre métabolisme est en action pour réparer et renforcer vos muscles. Alors, la prochaine fois que vous sortez de la salle de sport avec l’estomac qui gronde et les paupières lourdes, félicitez-vous : vous avez fait du bon travail !

Pour voir la situation dans son ensemble, vous devez évaluer l’efficacité de votre routine d’entraînement sur le long terme. Suivre vos progrès est un moyen simple mais efficace de maintenir le cap sur vos objectifs. Avant de commencer votre suivi, assurez-vous que vos outils de mesure sont adaptés à votre objectif. L’autre principe à appliquer lors de votre suivi est la fiabilité. Ce que vous ressentez À mesure que vous progresserez dans votre programme d’entraînement, vos chronos s’amélioreront et vous établirez sans cesse de nouveaux PB. Si vous constatez que vous êtes plus heureux(se), plus fort(e) et plus confiant(e), vous saurez alors que vous êtes sur la bonne voie. De la même façon, il est important d’observer votre niveau de forme physique.

Du bon sommeil Un signe révélateur que vous avez fait un bon entraînement est si vous avez une bonne nuit de sommeil par la suite. Douleur musculaire Si vous vous entraînez dur pendant trente minutes à une heure et que vous vous sentez mal plus tard, cela signifie que vous avez bien travaillé votre corps. Des muscles plus gonflés Un signe supplémentaire que vous avez fait un bon entraînement est si vous commencez à ressentir un "gonflement" pendant ou après celui-ci. La faim Si vous avez faim après avoir fait de l'exercice, c'est un autre bon signe que vous avez fait un entraînement efficace. Plus d'énergie Beaucoup de gens aiment s'entraîner le matin avant une journée de travail, car cela augmente naturellement leur niveau d'énergie. Un gonflement musculaire se produit en raison de l'augmentation du flux sanguin après un entraînement avec beaucoup de répétitions et un court repos entre les séries. Un gonflement de muscle pendant ou après votre entraînement signifie que vous développez des muscles en plus de vous sentir bien. Nous avons souvent faim après une bonne séance d'entraînement car la nourriture est le carburant nécessaire pour récupérer. Cependant, avoir faim après une séance d'entraînement peut être dangereux, faites attention à ce que vous allez manger, assurez-vous donc de satisfaire votre appétit avec de bons nutriments et des protéines. Tout cela est dû au fait que vous pompez du sang, ce qui aide à stimuler votre cerveau. Lorsque votre progrès vous semble futile, détectez ces petits signes pour s’assurer que votre routine de fitness fonctionne et que vous allez de l’avant !