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Orari di allenamento settimanali
Walter Vitali
2025-08-31 17:14:54
Numero di risposte
: 25
In genere si dice che ci vogliono almeno 150 minuti a settimana per proteggere la salute ma probabilmente circa il doppio per avere risultati significativi in termine di forma e prestazione.
Definizione degli obiettivi: un programma di allenamento ben calibrato deve contemplare obiettivi a lungo termine obiettivi a medio termine di solito trimestrali e obiettivi settimanali detti.
I microcicli sono formati dai singoli allenamenti che costituiscono dei blocchi di lavoro che portano a raggiungere gli obiettivi intermedi.
La somma di diversi blocchi di lavoro permette di raggiungere gli obiettivi a lungo termine.
In realtà non è così ed è difficile raggiungere una forma fisica adeguata solo grazie ad un’attività fisica non pianificata.
Pierfrancesco Mazza
2025-08-31 11:48:42
Numero di risposte
: 26
Le attuali linee guida dell’OMS raccomandano da 75 a 300 minuti di esercizio settimanale per mantenersi in salute.
Il tempo minimo, 75 minuti, è quello che andrebbe dedicato ad attività sportive vigorose.
Le attuali linee guida dell'OMS raccomandano di fare almeno 150 minuti a settimana di esercizio fisico moderato o 75 minuti a settimana di esercizio fisico intenso o una combinazione di entrambi.
E l'esercizio extra moderato, come camminare, era ancora più protettivo col rischio di morte che si riduceva di un terzo raddoppiando il tempo di cammino da 300 a 600 minuti a settimana.
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