Consigli per l'idratazione durante l'esercizio

1) Determina il fabbisogno individuale di liquidi: Il fabbisogno di idratazione varia notevolmente da persona a persona. Utilizza un calcolatore di idratazione per determinare il tuo fabbisogno individuale in base a fattori come il peso corporeo, la temperatura e lo sforzo. Una buona regola è quella di bere piccoli sorsi ogni 10 a 15 minuti. 2) Presta attenzione agli elettroliti: Durante gare più lunghe o allenamenti più intensi, è importante sostituire gli elettroliti persi con la sudorazione. Per sostituire sali e elettroliti persi, si possono utilizzare bevande sportive, soluzioni elettrolitiche o succhi di frutta diluiti con un pizzico di sale. Se si soffre di crampi muscolari durante l’esercizio fisico prolungato, si possono anche assumere compresse di sale e/o i cosiddetti “sour shots”, ovvero l’acqua acetosa dei cetrioli sottaceto. 3) Considera la domanda di energia: Se vuoi massimizzare le tue prestazioni in gara o durante gli sforzi prolungati, le bevande a base di carboidrati possono essere utili per fornire energia supplementare. Utilizza bevande con glucosio o una combinazione di glucosio e fruttosio per un migliore assorbimento dell’energia. 4) Evita l’iperidratazione: Non bere più di un litro all’ora, poiché lo stomaco e l’intestino tenue possono assorbire solo quantità limitate di liquidi. Pesati prima e dopo l’esercizio per verificare se hai bevuto più di quanto ti sei perso con la sudorazione. 5) Presta attenzione alle tue esigenze individuali e sperimenta: Seguendo questi consigli e prendendosi cura del proprio equilibrio di liquidi ed elettroliti, è possibile evitare la disidratazione durante l’esercizio e migliorare le proprie prestazioni.

Bere in allenamento è fondamentale per i risultati. La regola generale è che bere regolarmente acqua durante la giornata è sempre una buona abitudine, per tutti. Per chi fa sport è anche un vantaggio per iniziare il workout con una condizione di idratazione sufficiente, senza dover fare il pieno nella fase pre-allenamento. Non conviene bere molto a ridosso dell’attività sportiva per evitare quella fastidiosa sensazione di gonfiore e pesantezza dello stomaco. È importante invece bilanciare la perdita di sudore durante lo sport, ma sempre bevendo poco e a piccoli sorsi e solo se l’attività eseguita è davvero molto intensa. Una sessione di fitness in palestra di 60 minuti non richiede assolutamente un quantitativo estremo di liquidi, basta semplicemente integrare 1 litro di acqua in più rispetto al quantitativo giornaliero a cui si è abituati.

Idratarsi durante l’attività sportiva è un momento cruciale: è importante farlo prima dell’inizio dell’allenamento, al fine di evitare la disidratazione durante lo sforzo fisico a causa della dispersione di liquidi attraverso la sudorazione. Si raccomanda quindi di assumere un buon quantitativo d’acqua ancor prima di iniziare l’allenamento e mantenersi correttamente idratati durante tutto il corso dell’attività sportiva. È consigliabile, per chi pratica sport, bere acqua alcalinizzata, ricca di sodio, che contribuisce, tra le altre cose, a ridurre la produzione di urina permettendo di conservare maggiori livelli di liquidi e garantendo la fluidità del sangue nel sistema cardiovascolare. Per limitare la perdita di liquidi è quindi opportuno controllare il proprio bilancio idrico giornaliero e cercare di integrare i liquidi persi bevendo più acqua, al fine di ripristinare al meglio le sostanze perse durante l’esercizio, che, in caso di sudorazione, per i sali minerali, equivalgono ad una perdita di circa 1,5g ogni litro.