Esercizi per un sonno migliore

Una regolare attività fisica moderata – come camminate veloci o esercizi a corpo libero – può migliorare sensibilmente la qualità del sonno. Scrolla delle gambe (1 minuto): in posizione supina, sollevare le gambe verso l’alto e muoverle in modo energico per migliorare la circolazione; Circonduzioni caviglia (30 secondi per lato): supini, con una gamba piegata in alto, effettuare delle circonduzioni della caviglia in senso orario e poi antiorario, come a disegnare dei cerchi ampi con il piede; Allungamento della schiena “Cat-Cow” (1 minuto): in quadrupedia, inspirare e inarcare la schiena verso il basso, sollevando il petto e lo sguardo (cow). Espira e arrotonda la colonna verso l’alto, portando il mento al petto (cat); Tapping sul busto con respirazione profonda (1 minuto): sedersi comodamente, con le dita picchiettare leggermente il centro dello sterno, oppure lungo le clavicole sui lati del torace, mentre si respira lentamente (4” inspiro, 6” espiro); Respirazione diaframmatica profonda (almeno 3 minuti; inspirare in 4”, espirare in 6”): supini, inspirare gonfiando l’addome ed espirare sgonfiando la pancia avvicinandola il più possibile alla colonna.

Ecco 5 esercizi di mindfulness che vi aiuteranno a dormire meglio. 1. Conoscere e controllare la respirazione La respirazione è un esercizio di mindfulness essenziale per il sonno. 2. Rilassamento del corpo Un altro esercizio di mindfulness molto efficace per il sonno è il completo rilassamento del corpo. 3. Lasciate che la vostra mente vi guidi verso la vostra destinazione preferita Il relax è legato alle emozioni, quindi è utile lasciare che la nostra mente ci trasporti in quel luogo specifico in cui ci sentiamo calmi, sicuri e rilassati. 4. Esercizio fisico Le abitudini che abbiamo durante il giorno, come abbiamo detto, influiscono molto sul nostro sonno. 5. Abitudini alimentari l'alimentazione è fondamentale, non solo per il sonno, ma anche per la salute del corpo e della mente.