Esercizi per alleviare lo stress

1. Respiro consapevole, trova un luogo tranquillo, siediti o sdraiati. 2. Concentrati sul respiro, inspirando profondamente per contare fino a quattro e espirando per contare fino a sei. 3. Scansione corporea, siediti comodamente o sdraiati e porta l’attenzione a ogni parte del tuo corpo, partendo dai piedi fino alla testa. 4. Ascolto attivo, scegli una traccia sonora rilassante, chiudi gli occhi e immergiti nei suoni. 5. Mindful walking, lascia da parte lo stress quotidiano con una passeggiata consapevole, concentrandoti sul movimento dei piedi. 6. Mindful eating, trasforma il pasto quotidiano in un’esperienza di consapevolezza, concentrandoti sui sapori, sulla consistenza e sulle sensazioni.

La respirazione diaframmatica attiva il sistema nervoso parasimpatico, responsabile di indurre sensazioni di calma e rilassamento. Secondo gli esperti della Mayo Clinic, questa posizione yoga allevia la tensione di schiena, spalle e collo, aree in cui si tende ad accumulare stress. Camminare attiva la circolazione sanguigna, riduce la produzione di cortisolo e stimola il rilascio di endorfine, che generano una sensazione di benessere e tranquillità. Lo stress spesso causa rigidità muscolare. La meditazione consiste nel focalizzare l'attenzione per sentirsi più rilassati. La meditazione viene praticata da migliaia di anni e ne esistono molti stili diversi. Prendersi qualche minuto al giorno per muoversi e respirare può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti. Secondo un articolo di Verywell Health, questo tipo di respirazione può alleviare l'ansia stimolando la risposta di rilassamento del corpo. Inoltre, il suo effetto calmante crea un senso di sicurezza e di calma mentale. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Education and Health Promotion, le tecniche di rilassamento come lo stretching possono essere efficaci per ridurre lo stress e sono molto utili anche come terapia di rilassamento per i sintomi premestruali.