Quanto tempo ci vuole per prepararsi a una maratona da zero?
Da zero chilometri a 42,195 chilometri: un programma di allenamenti di base che, nell’arco di circa Leggi di più
Quanto tempo ci vuole per preparare una maratona da zero?
Sabino Esposito
2025-08-28 08:54:20
Numero di risposte
: 36
Ecco quanto dura l’allenamento per una maratona.
L’allenamento di molti runner dura dalle 16 alle 20 settimane.
Un buon allenamento deve anche includere almeno 3 giorni di riposo a settimana, considerati come tempi sufficienti al recupero e al riassestamento.
Se come regola generale ci vogliono 16-20 settimane, alcuni runner si allenano anche per sole 12 settimane, mentre altri anche per 24 o più.
In fin dei conti, tutto sta nel mettere a punto un allenamento adatto al proprio fisico.
Estendere il proprio periodo di esercizio più a lungo del normale, assicurandosi di non sentirsi stressati per mancanza di preparazione, può aiutare in caso di lavoro o stile di vita invadenti.
Nonostante esistano degli allenamenti standard per le maratone, sta alla fine solo a te progettare il periodo di allenamento adatto.
Se parti sicuro e a tuo agio con la corsa su lunghe distanze, allora potrebbero andare bene anche solo 12 settimane.
Alfredo Coppola
2025-08-28 03:14:31
Numero di risposte
: 19
Da zero chilometri a 42,195 chilometri: un programma di allenamenti di base che, nell’arco di circa un anno, possono aiutare un principiante ad iniziare la pratica del podismo e, via via, a raggiungere prima l’obiettivo di una gara di dieci chilometri, poi quello della mezza maratona e, infine, la maratona.
Si tratta di schede che non prevedono obiettivi di tempo e che non sono commisurate alle caratteristiche anagrafiche e fisiche di ogni singolo runner.
Di seguito le schede per il raggiungimento dell’obiettivo finale, quella della maratona!
QUI la prima scheda, l’allenamento per i principianti.
QUI la seconda scheda, per il raggiungimento dei 10 km.
QUI la terza scheda, per il raggiungimento della mezza maratona.
QUI la quarta scheda, per il raggiungimento della maratona.
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