Quanto tempo ci vuole per prepararsi a una maratona da zero?

L’allenamento di molti runner dura dalle 16 alle 20 settimane. Un buon allenamento deve anche includere almeno 3 giorni di riposo a settimana, considerati come tempi sufficienti al recupero e al riassestamento. Se come regola generale ci vogliono 16-20 settimane, alcuni runner si allenano anche per sole 12 settimane, mentre altri anche per 24 o più. In fin dei conti, tutto sta nel mettere a punto un allenamento adatto al proprio fisico. Un numero di variabili influenzano la tempistica necessaria per prepararti a una maratona. Se sei un runner abituale, forse con un paio di corse settimanali di un’ora combinate con altri tipi di esercizio fisico, ti risulterà più facile passare a corse più lunghe. Contrariamente, in caso di bassa prestazione fisica, o leggero sovrappeso, è sensato migliorare la propria prestazione con un allenamento più esteso. Concedersi più settimane per migliorare la prestazione risulta intelligente in caso a un certo punto si necessiti di alcuni giorni per recuperare. Estendere il proprio periodo di esercizio più a lungo del normale, assicurandosi di non sentirsi stressati per mancanza di preparazione, può aiutare in caso di lavoro o stile di vita invadenti. Capire quanto ci vuole per allenarsi per una maratona significa conoscere i propri limiti. Se parti sicuro e a tuo agio con la corsa su lunghe distanze, allora potrebbero andare bene anche solo 12 settimane. Se, invece, hai meno esperienza, o senti di non poterti impegnare con un regime di allenamento rigoroso, un allenamento più lungo potrebbe essere l’ideale per non stressarti e farti anche godere di più l’esperienza nel suo complesso.

Da zero chilometri a 42,195 chilometri: un programma di allenamenti di base che, nell’arco di circa un anno, possono aiutare un principiante ad iniziare la pratica del podismo e, via via, a raggiungere prima l’obiettivo di una gara di dieci chilometri, poi quello della mezza maratona e, infine, la maratona. Si tratta di schede che non prevedono obiettivi di tempo e che non sono commisurate alle caratteristiche anagrafiche e fisiche di ogni singolo runner. QUI la prima scheda, l’allenamento per i principianti. QUI la seconda scheda, per il raggiungimento dei 10 km. QUI la terza scheda, per il raggiungimento della mezza maratona. QUI la quarta scheda, per il raggiungimento della maratona.