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Est-il possible de courir 20 km en 2 heures ?
Pierina Fiore
2025-08-26 08:58:59
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: 20
Un 20 km représente un temps de course proche des 2h pour un coureur débutant.
Ce n’est pas anodin, et il n’est pas sérieux de se présenter au départ de ce type d’épreuve sans avoir au préalable été capable de décliner un effort d’au moins une heure.
Il est possible de structurer ainsi sa semaine d’entraînement :
Séance 3 : Sortie Longue.
Cette sortie courue en endurance est d’une durée variable allant de 1h20 à 2h00.
On veillera à augmenter progressivement le temps de course de semaine en semaine, durant 3 semaines.
La 4ème semaine sera allégée.
Possible et même conseillé de pratiquer l’entraînement croisé : soit en ajoutant une séance de vélo ou de natation dans la semaine.
Soit en remplaçant la séance 2 par une de ces disciplines sportives cousines du running.
Fortunata Damico
2025-08-26 08:25:14
Numero di risposte
: 27
OBJECTIF Cet entraînement vous permettra de terminer un 20km en deux heures.
DESCRIPTION Vous aimez courir longtemps sans contrainte.
Maintenant, vous souhaitez terminer un 20km avec un entraînement pas trop compliqué et avec peu de difficultés.
A l'aide de cet entraînement basé sur deux séances par semaine, vous pourrez finir votre course en 2h00, soit 10km/h ou un kilomètre en 6 minutes.
LES CONSEILS DU COACH Ce programme se réalise aisément en tout lieu et à toute heure, donc pas d'excuse pour bien s'entraîner.
Veillez à une alimentation saine et pensez à manger des sucres lents la veille des entraînements longue durée.
Prenez soin de vous hydrater régulièrement: n'attendez pas d'avoir soif, il est déjà trop tard!
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