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Esercizi di recupero postnatale
Loretta Santoro
2025-09-04 11:04:21
Numero di risposte
: 31
Squat Con i piedi all'ampiezza dei fianchi e la schiena dritta, piega le ginocchia e abbassati il più possibile.
Ponte per glutei In posizione supina, con le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi, stringi i glutei e solleva i fianchi da terra.
Crunch In posizione supina, con le ginocchia piegate e le dita allacciate dietro la testa, solleva il tronco fino a metà.
Allungamenti del collo Allunga il collo su entrambi i lati con l'aiuto del braccio.
Allungamento flessore fianco in ginocchio Da una posizione in ginocchio, posiziona un piede davanti in modo che la tua gamba formi un angolo di 90 gradi.
Allungamento fianco reclinato Con la schiena sul pavimento, piega e solleva la gamba sinistra fino a formare un angolo di 90 gradi.
Romeo Donati
2025-08-25 10:17:15
Numero di risposte
: 27
Ecco gli esercizi di recupero postnatale:
Il Percorso di Recupero Post-Parto 1-Fase del Puerperio favorisce la circolazione senza affaticare il corpo.
Focalizzarsi sul pavimento pelvico: Esercizi per prevenire l’incontinenza e accelerare il recupero.
Attivazione addominale corretta: si eseguono esercizi a bassa pressione intraddominale per i muscoli trasversi associato alla contrazione dei muscoli pelvici e alla respirazione corretta.
Stretching e mobilità della colonna: Essenziale per un corpo agile e flessibile.
Rinforzo cosce e braccia: Mantieni la stabilità addominale durante gli esercizi.
Esercizi funzionali: Progressione graduale dell’intensità e complessità degli esercizi.
Riposare e aspettare che la cicatrice guarisca prima di iniziare esercizi intensi.
Evitare esercizi per gli addominali che sollecitano troppo l’area interessata per il tempo stabilito dal medico.
Concentrarsi su esercizi di rinforzo del pavimento pelvico.
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