Come riscaldarsi correttamente

Per fare riscaldamento prima di allenarti, dedica alcuni minuti allo stretching per sciogliere i muscoli. Assicurati di scaldarti bene prima di cominciare a fare esercizi in modo intenso. Allunga i tendini piegandoti in avanti per toccare la punta dei piedi. Fai quindi degli esercizi dinamici, come 20 jumping jack, 10 squat o 10 affondi. Rotea entrambe le spalle in avanti per 20-30 volte, poi ugualmente all'indietro.

Dedicare qualche minuto al riscaldamento prima di correre, soprattutto se si è alle prime armi, offre innumerevoli benefici, a patto di farlo in modo corretto. Skip, calciata dietro e aperture laterali sono i migliori esercizi di riscaldamento prima della corsa. Un buon metodo per riscaldarsi prima di una corsa può essere quella di far precedere l’allenamento da una camminata a passo svelto, utile per stimolare in modo graduale tutte le fasce muscolari coinvolte nell’allenamento. La camminata veloce è sicuramente un ottimo riscaldamento prima di correre, in quanto il gesto tecnico si avvicina molto alla corsa e rappresenta al tempo stesso un’attività naturale che predispone mentalmente all’allenamento vero e proprio. Per curare la mobilitazione articolare può essere particolarmente utile introdurre alcune esercitazioni di stretching dinamico, indispensabile per evitare traumi durante l’allenamento in caso di muscolatura particolarmente contratta. Per i runners più evoluti che desiderano sapere come riscaldare i muscoli prima di correre, l’ideale è effettuare una serie di esercizi pre-gara più intensi, in modo da favorire l’innalzamento della temperatura corporea.