Allenamenti addominali per un six-pack

Sdraiati a terra a faccia in giù, sollevati fino ad assumere una posizione da plank con gli avambracci. Assicurati che i gomiti siano allineati al di sotto delle spalle e chiudi le mani a pugno. Gli avambracci devono essere paralleli tra loro. Mantieni la posizione da 10 a 20 secondi per ogni serie. Il segreto è spingere a fondo e mettere in tensione tutto il corpo: quadricipiti, glutei, core, schiena e pugni, mentre fai dei respiri profondi aprendo bene il diaframma per tutta la durata della posizione. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le braccia dritte sopra le spalle. Per iniziare, porta le ginocchia direttamente sopra i fianchi e piegati in modo che il polpaccio formi un angolo di 90 gradi con la coscia. Poi, abbassa contemporaneamente il braccio sinistro sopra la testa e raddrizza la gamba destra mandandola verso il pavimento. Fai una pausa, torna alla posizione iniziale e ripeti sul lato opposto. Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga a stretto contatto con il pavimento e cerca di mantenere la respirazione il più regolare possibile.