Allenamenti addominali per un six-pack

Per avere un six pack scolpito in tempo per l'estate devi iniziare ad allenarti adesso. I muscoli addominali sono i più complicati da esaltare ma anche i più ammirati su qualsiasi spiaggia e in qualsiasi situazione intima. 6 esercizi per un six pack scolpito e addominali super forti. Se vuoi farti trovare pronto la prossima estate, devi cominciare adesso: ecco un circuito di 6 esercizi infallibili per scolpire il tuo six pack e avere addominali fortissimi. I muscoli addominali sono anche il centro del tuo corpo: ti aiutano a mantenere la postura ottimale del bacino e del tronco in tutto quello che fai che sia sport, lavoro o tempo libero. Gli addominali sono anche il centro del tuo corpo: ti aiutano a mantenere la postura ottimale del bacino e del tronco in tutto quello che fai che sia sport, lavoro o tempo libero.

Sdraiati a terra a faccia in giù, sollevati fino ad assumere una posizione da plank con gli avambracci. Assicurati che i gomiti siano allineati al di sotto delle spalle e chiudi le mani a pugno. Gli avambracci devono essere paralleli tra loro. Mantieni la posizione da 10 a 20 secondi per ogni serie. Il segreto è spingere a fondo e mettere in tensione tutto il corpo: quadricipiti, glutei, core, schiena e pugni, mentre fai dei respiri profondi aprendo bene il diaframma per tutta la durata della posizione. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le braccia dritte sopra le spalle. Per iniziare, porta le ginocchia direttamente sopra i fianchi e piegati in modo che il polpaccio formi un angolo di 90 gradi con la coscia. Poi, abbassa contemporaneamente il braccio sinistro sopra la testa e raddrizza la gamba destra mandandola verso il pavimento. Fai una pausa, torna alla posizione iniziale e ripeti sul lato opposto. Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga a stretto contatto con il pavimento e cerca di mantenere la respirazione il più regolare possibile.