Esercizi cardio per la perdita di peso

L'allenamento di forza è importante per accelerare il metabolismo e bruciare calorie anche a riposo, ma per una perdita di peso efficace è meglio abbinarlo all'esercizio cardiovascolare. Correre è un allenamento cardio eccezionale, ma se non sei abituato può anche essere molto dannoso per le articolazioni. Qui ti suggeriamo allenamenti cardio divertenti, sorprendenti e altamente efficaci se stai cercando di perdere peso. 1. Camminare [300-400 calore/ora] 2. Salire le scale [500-1000 calorie/ora] 3. Bicicletta [280-680 calorie/ora] 4. Nuotare [300-600 calorie/ora] 5. Saltare la corda [400-700 calorie/ora] 6. Correre [400-800 calorie/ora] 7. Box [700-1000 calorie/ora] Ricorda che, per perdere peso, l'allenamento cardio è molto più efficace se abbinato all'allenamento di forza.

Gli esercizi cardio sono molto utili quando l’obiettivo è perdere peso. Rispetto all’allenamento aerobico continuo, quello cardiovascolare eseguito in modalità aerobica può risultare più efficace. Gli esercizi cardio praticati con moderazione sono sempre funzionali per il benessere del cuore e dei vasi sanguigni! Quando si tratta di dimagrire o di lavorare sulla definizione, gli esercizi cardio ti permettono di aumentare il dispendio energetico; così il deficit calorico non sarà solo a carico della riduzione dell’apporto alimentare! Cyclette, tapis roulant, ellittiche, stepper, cyclette da spinning e vogatori sono ottimi strumenti da utilizzare. Tapis Roulant: il Tapis Roulant offre la possibilità di regolare la velocità e l’inclinazione per adattare l’intensità all’allenamento desiderato. Cyclette: la cyclette coinvolge principalmente i muscoli delle gambe, in particolare quelli anteriori, mentre i muscoli del busto e dell’addome vengono meno stimolati. Ellittica: l’ellittica simula i movimenti dello sci di fondo e coinvolge sia le braccia che le gambe. Stepper: lo stepper simula le scale e offre un intenso allenamento delle gambe e dei glutei. Vogatore: chiamato così proprio perché va a simulare i gesti che si compiono quando si rema, coinvolge molti gruppi muscolari, compresi schiena, braccia e gambe.