Quanto è il livello di attività fisica consigliato per i bambini?
Nei primi anni di vita, il movimento è essenziale per lo sviluppo motorio, cognitivo ed emotivo del Leggi di più
Qual è l'età migliore per andare in palestra?
Elio Vitale
2025-08-28 03:29:18
Numero di risposte
: 29
I giovani atleti possono iniziare un programma di allenamento della forza, prima ancora che di ipertrofia, nello stesso momento in cui iniziano a praticare sport in maniera organizzata, dunque 7 o 8 anni.
Quando gli atleti arrivano alla scuola media o superiore (circa 14 anni), l'attenzione può iniziare a spostarsi dalla tecnica e dal movimento alla costruzione della forza con un programma di sollevamento pesi.
Anche se si raggiunge la pubertà in ritardo, è improbabile che si cresca in modo significativo dopo i 18-20 anni.
La maggior parte dei ragazzi raggiunge l'altezza massima intorno ai 16 anni.
Tuttavia, gli uomini si sviluppano ancora in altri modi fino ai vent'anni e tendenzialmente il picco di massa muscolare viene raggiunto fra i 20 e i 30 anni.
Luciana Conti
2025-08-19 14:42:48
Numero di risposte
: 22
L'età minima consigliata per allenarsi con i pesi è 14-15 anni.
Perché fino a circa 18-19 anni il corpo si sviluppa, le ossa si irrobustiscono e i nuclei di accrescimento si allungano, un processo che rischierebbe di essere stoppato o danneggiato da un allenamento troppo intenso o un carico eccessivo.
Un adolescente di 14 anni che va in palestra necessita infatti di molte più calorie e nutrienti di un adulto che fa lo stesso allenamento e dovrebbe tenere un'alimentazione varia, sana ed equilibrata, ed evitare il più possibile cibi da fast food, dolci, alcol e caffeina.
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Bibiana Palumbo
2025-08-19 14:41:10
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: 28
Già all'età di 7 o 8 anni, l'allenamento della forza può diventare una parte preziosa di un piano di fitness generale, purché il bambino sia abbastanza maturo da seguire le indicazioni e in grado di seguire le indicazioni tecniche. I bambini in età scolare dovrebbero svolgere almeno 60 minuti di attività quotidiana. Il bulking up è qualcosa di completamente diverso - e viene fatto in modo più sicuro dopo l'adolescenza, quando le ossa di tuo figlio hanno finito di crescere.