Qual è l'esercizio più efficace per i glutei?
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Quante volte bisogna allenare i glutei per farli crescere?
Osvaldo Piras
2025-08-18 04:45:51
Numero di risposte
: 31
Quanti giorni a settimana ti alleni i glutei e li fai nel giorno delle gambe o in un giorno separato.
Sto cercando di rielaborare la mia routine e voglio essere il più efficiente possibile.
Al momento mi alleno i glutei solo una volta a settimana, ma faccio anche le gambe nello stesso giorno.
Sto cercando di allenare i glutei almeno due volte a settimana, ma non sono sicuro se sia abbastanza, se dovrei fare le gambe in giorni separati.
Piererminio Costa
2025-08-10 04:15:57
Numero di risposte
: 26
I glutei vanno quindi allenati spesso, 2-3 volte a settimana e con tante serie.
Più serie svolgiamo a carico dei glutei maggiore sarà la loro crescita.
Il volume allenante, ossia il numero di serie settimanali degli esercizi che coinvolgono i glutei, è uno dei cardini dell’aumento della massa muscolare che si applicano anche ai glutei.
Le serie devono essere svolte fino al cedimento o esaurimento muscolare, quindi è importante dedicare un certo sforzo in tutte le serie svolte.
È importante variare circa ogni mese la tipologia di esercizi allenanti e all’interno della stessa scheda avere esercizi che colpiscano tutte le fasce muscolari per allenare tutte le porzioni del muscolo.
In conclusione, è quindi consigliato utilizzare diversi esercizi, compresi i complementari, dando priorità a quelli che attivano maggiormente il gluteo come l’hip-trust e il bridge, svolgendo tante serie allenanti a settimana con un certo effort.
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