Qual è l'esercizio più efficace per i glutei?
Ninfa Marino
2025-08-10 03:43:01
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Quando si cercano esercizi per i glutei non si può non partire dallo squat, l'esercizio fondamentale per allenare quel punto del corpo.
Lo squat è sicuramente un esercizio che va a lavorare il gluteo ma è anche un esercizio complesso, che coinvolge le articolazioni di anca, ginocchio e caviglia e che quindi va a stimolare anche molti altri muscoli oltre ai nostri glutei.
Il glute bridge stimola il gluteo in massimo accorciamento e va ad isolare molto meglio dello squat.
Questo esercizio è un pò un evoluzione del precedente, infatti avrai bisogno di usare una panca per appoggiare le spalle e solitamente si svolge contro resistenza, come ad esempio con un bilanciere.
Lo stacco da terra è un esercizio che va a stimolare moltissimo il grande gluteo.
Grazie allo sfruttamento del movimento di inclinazione del busto in avanti, riusciamo a coinvolgere ed allenare tutta la catena muscolare posteriore.
Oltre a questi 5 esercizi ce ne sono tanti altri efficaci e perfetti per avere dei glutei tonici.
Stacchi e gambe tese, squat bulgaro, stacco da terra, slanci laterali.
Gli esercizi per i glutei dovrebbero essere eseguiti 2-3 volte a settimana con ripetizioni che variano in base alla resistenza utilizzata ed all'obiettivo perseguito, per questo è fondamentale avere un programma studiato ad hoc sulle proprie esigenze e non prendere per buono quello che ha funzionato per qualcun altro/a.
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