Che esercizi fare per la resistenza?
Per combattere questi due punti è fondamentale pianificare un programma di allenamento che prevede a Leggi di più
Come allenarsi per avere più fiato?
Carla Giordano
2025-09-01 18:56:14
Numero di risposte
: 23
Il fiato si può facilmente allenare con costanza, tecnica, corretta postura e allenamenti graduali.
Prima di iniziare qualsiasi attività, che sia corsa o un'ora di nuoto libero, piuttosto che una sessione di fitness, è fondamentale riscaldare la muscolatura e, ovviamente, allenare il fiato.
La fase del riscaldamento non si dovrebbe mai saltare: prima di iniziare a correre è consigliata una camminata veloce per almeno 15-20 minuti in vista dell'aumento graduale della velocità.
Se si parte a correre, o ad allenarsi, spingendo subito sulla velocità e l'intensità quando si è ancora freddi, l'affanno potrebbe sopraggiungere in breve tempo, compromettendo l'allenamento che diventerà, così, estremamente faticoso.
L'ideale è cominciare a correre un giorno a settimana, aumentando gradualmente la velocità fino ad arrivare a sostenere senza particolari sforzi una corsa di 20 minuti.
Poi si possono aumentare anche le sessioni settimanali, sino ad arrivare a 3 o 4 giorni.
Se durante l'allenamento si avverte sensazione di mancanza di respiro durante lo sforzo, è consigliabile fermarsi e camminare per qualche minuto e diminuire subito l'intensità sino a ritornare ad una respirazione normale.
Sue ellen Villa
2025-08-26 10:42:50
Numero di risposte
: 20
Per costruire fiato rallenta: correre lentamente migliora la capacità aerobica, allenando cuore e polmoni ad una respirazione più efficiente e sostenibile. Trova il ritmo ideale: prova a parlare mentre corri o usa un cardiofrequenzimetro per mantenerti nella zona aerobica. Costruire il “fiato” non significa correre al massimo delle tue possibilità, ma imparare a mantenere un ritmo che il tuo corpo possa sostenere a lungo. Il ritmo giusto per “fare fiato” è più lento di quello che potresti immaginare. Prova a parlare mentre corri: se riesci a conversare senza problemi, stai tenendo il ritmo ideale per migliorare il fiato. Se invece ti senti in forte affanno, stai correndo troppo forte, ascolta il tuo corpo. Monitora il tuo battito cardiaco con l’aiuto di un cardiofrequenzimetro, cerca di mantenere tra il 60% e il 70% della tua frequenza cardiaca massima per restare nella cosiddetta zona aerobica ideale. Costruire il fiato non è un processo immediato, ma con costanza e pazienza noterai miglioramenti significativi. Dedica il 70-80% degli allenamenti a un’andatura lenta, concentrati su corse medio-lunghe a bassa intensità, che migliorano la base aerobica. Inserisci gradualmente corse più veloci, una volta che la tua resistenza è migliorata, aggiungi sessioni di velocità o intervalli per potenziare ulteriormente la capacità polmonare. Sii paziente, il fiato si costruisce con il tempo.
Leggi anche
Quanto bisogna correre per aumentare la resistenza?
Per aumentare la resistenza nella corsa, è importante allenarsi costantemente. Nella tua settimana Leggi di più
Eufemia Pellegrini
2025-08-17 16:50:56
Numero di risposte
: 33
Per aumentare il fiato quando si corre, non è necessario compiere un ulteriore sforzo e accelerare, perché così facendo si peggiora la situazione.
Molto meglio, invece, rallentare.
In questo modo, infatti, si migliora la capacità aerobica gradualmente e senza stress.
Per fare fiato rallentare è dunque la mossa vincente.
Correre piano infatti fa in modo che il cuore trasporti una maggiore quantità di sangue ricco d'ossigeno ai muscoli e che i polmoni si espandano completamente, migliorando il loro funzionamento.
Inoltre, abbassando il ritmo si impara a dosare meglio l'ossigeno, evitando di andare subito in affanno.
Dedicare circa il 70-80% degli allenamenti a corse medio-lunghe a bassa intensità, in modo da migliorare la capacità aerobica.
L'importante è non scoraggiarsi se sopraggiunge l'affanno anche a ritmi molto bassi, significa solo che serve tempo e pazienza perché il corpo si abitui a quello sforzo e il fiato aumenti.
Procedere per step è fondamentale e aiuta anche a sviluppare un rapporto migliore con la corsa, a non arrendersi alla prima difficoltà, ma invece a migliorare giorno per giorno, correndo progressivamente per tratti più lunghi e con un fiato decisamente migliorato.
Per capire quale ritmo tenere per farsi il fiato può essere utile provare a parlare mentre si corre, se ci si riesce agevolmente significa che il ritmo è quello corretto, se si va in affanno è invece necessario rallentare.
Adriana Bianchi
2025-08-10 00:10:38
Numero di risposte
: 30
Per recuperare il fiato in allenamento è importante avere una dieta adeguata, in quanto il corpo ha bisogno di attingere ai carboidrati immagazzinati attraverso il cibo. Durante gli sforzi ad alta intensità, il fisico brucia carboidrati molto velocemente quindi devi assicurarti di non esaurire le scorte.
Il recupero attivo come camminare tra una serie e l’altra allontana il lattato nel sangue più velocemente rispetto al recupero passivo.
Prima dell’allenamento, esegui un riscaldamento da 5 a 15 minuti, l’aumento della frequenza cardiaca e di quella respiratoria prima che si concluda il riscaldamento assicura ai muscoli un migliore apporto di ossigeno.
Un allenamento contro resistenza intenso e regolare trasformerà le tue fibre IIX in più utili IIA.
È la motivazione che stabilisce per quanto tempo sei disposto a tollerare il disagio, avere un obiettivo, per esempio battere il numero di ripetizioni di un amico, ti aiuterà a spingere di più proprio come farebbe il tuo trainer.
Leggi anche
Quanto cardio per allenamento?
Per definire la massa muscolare si dovrebbero eseguire circa 150 minuti di esercizio aerobico modera Leggi di più
Come posso aumentare la mia resistenza?
Come posso aumentare la mia resistenza? Per aumentare la resistenza è utile concentrare l'allenamen Leggi di più
Cinzia Marino
2025-08-09 23:45:32
Numero di risposte
: 23
Il calcio è uno sport aerobico e per riuscire a fare la differenza in campo, che sia una partita a 5, a 7 oppure a 11, è necessaria oltre alla tecnica, anche una buona preparazione fisica. Durante i 90 minuti si corre molto, gli scatti sono tanti e i calciatori meno preparati rischiano di ritrovarsi senza fiato proprio nel momento determinante. Migliorare la respirazione e la gestione del fisico è fondamentale in questo sport, ma chiaramente serve allenamento e costanza.
Il metodo 10-20-30 è un allenamento che ti permette di incrementare la resistenza e la capacità polmonare con conseguente miglioramento del fiato. Indossa le tue scarpe da running e corri per 5 minuti alternando 30 secondi a velocità bassa, 20 secondi a velocità media e 10 secondi a massima velocità.
Le ripetute sono un esercizio utile da alternare con il metodo 10-20-30, ma importante da eseguire anche prima di una partita per “rompere il fiato”. Corri per alcuni minuti a velocità blanda e poi effettua alcuni scatti come se dovessi arrivare per primo sul pallone e poi riprendi a correre lentamente.
Yoga pranayama consiste nell’alternare una fase di ispirazione e di espirazione ad una di trattenimento del respiro. Lo yoga oltre a garantirti più fiato apporta benessere a tutto il corpo, per ottenere benefici muscolari, cardiocircolatori e immunitari che vanno oltre alla performance calcistica.
Loredana Bianco
2025-08-09 23:45:09
Numero di risposte
: 36
Per farlo è opportuno rivolgersi ad esercizi aerobici da fare per circa trenta minuti con un’attività non sporadica, ma regolare nel corso del tempo, in modo da abituare l’organismo a sostenere questo tipo di sforzi.
Per aumentare il fiato, quindi, è possibile allenarsi e ottenere risultati evidenti già nel corso di poche sessioni di allenamento.
I miglioramenti derivano dall’allenamento, dal ripetersi costante di esercizi moderati ma intensi; non ci si possono aspettare benefici se gli allenamenti vengono svolti solo ogni tanto e senza costanza e determinazione.
Per migliorare la propria capacità di respirazione è bene praticare gli esercizi in maniera moderata, ma senza esagerazione.
Le attività principali e praticabili da tutti, utili a questo scopo, sono la corsa, la bicicletta e il salto della corda.
Nel caso del salto della corda è sufficiente iniziare anche con pochi minuti di allenamento e con il proseguire dell’allenamento aumentare il tempo e inserire anche degli scatti con le ginocchia alte, per ottimizzare gli sforzi.
Nel caso della bicicletta e della corsa, ancor più che nel salto della corda, è bene ricordare come per aumentare il fiato non bisogna sforzare la respirazione e quando si percepiscono difficoltà in questo senso è bene rallentare (non interrompere l’attività) e occuparsi del recupero, respirando profondamente (dal naso) e tenendo le braccia distese sopra la testa, per poi espirare altrettanto profondamente (dalla bocca) e portando le braccia distese verso il basso.
Svolgendo costantemente questo tipo di attività e impegnando il fisico a sforzi anche di piccola entità aiuterà l’organismo ad avere una migliore respirazione ed evitare di ritrovarvi senza energie dopo poco tempo.
Leggi anche
Come aumentare la resistenza alla fatica?
La resistenza è una caratteristica innata della specie umana: ci siamo evoluti come camminatori, cac Leggi di più
Giacinto Damico
2025-08-09 23:34:26
Numero di risposte
: 31
Per ottenere buone prestazioni la volontà non basta, è indispensabile avere anche gli strumenti giusti per incrementare la qualità ed evitare gli infortuni.
Per farlo è necessario capire come aumentare il fiato nella corsa e ottimizzare i propri sforzi seguendo alcune semplici regole, sia in allenamento che a tavola.
Costanza.
Quello con la corsa è un vero e proprio appuntamento, che richiede dedizione e impegno.
Solo con la costanza e programmi mirati, è possibile aumentare il fiato e, di conseguenza, l’efficacia della propria azione, arrivando al tanto agognato traguardo: correre più veloce e battere i propri record.
Fondamentale è completare ogni giorno il workout previsto e non saltare quello successivo, inserendo i giusti recuperi i progressi non tarderanno ad arrivare.
Il Tempo Run è un allenamento ideale perché aiuta ad innalzare la soglia anaerobica e dunque a correre più forte e a lungo.
Scegliete un tratto di 4 o 5 km sul percorso abituale e cercate di sostenere un ritmo di 10 o 15 secondi più lento del passo sui 10 km.
Per trovare sempre nuovi stimoli è indispensabile puntare a migliorarsi programmando sempre nuovi obiettivi, un vero runner è sempre in sfida con se stesso!
Jack Barbieri
2025-08-09 22:52:10
Numero di risposte
: 25
Logicamente, bisognerà prendere in considerazione gli sport di endurance per allenare il fiato nel modo più efficace possibile.
In questo caso, non c’è che l’imbarazzo della scelta:
- Camminata e running
Uno degli sport più semplici da praticare è anche tra quelli che fa lavorare con maggiore efficacia il cuore.
Non serve essere un atleta di alto livello per camminare: un buon paio di scarpe da walking, o da running, e una buona dose di motivazione saranno sufficienti ad allenare il cuore.
Anche il running avrà sul cuore gli stessi benefici della camminata.
Lo sforzo è maggiore, ma i risultati saranno anche più efficaci.
Piccolo consiglio per iniziare: alternando camminata e running, migliorerai di allenamento in allenamento senza neanche accorgertene!
Le palestre propongono innumerevoli macchine e corsi che si prefiggono di allenare il fiato.
Tanto per citare qualche esempio: zumba, RPM, step, Aerodance, Body Pump, Bodyattack, Sh’bam…
I nomi possono essere ostici ma, credimi, questi corsi saranno molto efficaci per il cuore.
Per quanto riguarda gli attrezzi: bici ellittiche, vogatori, tapis roulant e stepper diventeranno i tuoi migliori amici.
Morgana Bellini
2025-08-09 20:43:37
Numero di risposte
: 27
Se il vostro problema nei confronti della corsa è che vi manca il fiato, iniziate serenamente ad allenarlo.
La prima valutazione da fare è posturale.
Quando iniziamo a correre è frequente tenere una posizione del corpo che di certo non aiuta una buona respirazione.
Per dare tutto lo spazio necessario al diaframma e ai polmoni che si devono gonfiare per prima cosa portate lo sguardo dritto davanti a voi.
Poi sciogliete le spalle e togliete le tensione dalle braccia.
Rilassatevi e apritevi.
Una posizione dritta e aperta creerà spazio nella cassa toracica e permetterà ai polmoni di funzionare al meglio.
Altro errore di chi si trova subito senza fiato è l'assenza di un adeguato riscaldamento.
Dedicate i primi 15' al riscaldamento.
Se correte già potete riscaldarvi con una corsa leggera e qualche esercizio di mobilità.
Se siete all'inizio va benissimo la camminata veloce.
I battiti si alzeranno gradualmente e non vi ritroverete da subito schiacciati dal peso della fatica e senza fiato.
Le teorie sono molte, ma indubbiamente la respirazione attraverso il naso è quella che permette un controllo maggiore e una respirazione più profonda.
Quando correte, a parte gli allenamenti intensi, provate a respirare con il naso e a controllare il diaframma, gonfiando e sgonfiando i polmoni con controllo.
Potete usare il riscaldamento per questo esercizio, oppure le corse lente.
Cercate di non stare in apnea.
Quando manca il fiato la respirazione si fa concitata e solitamente si cerca di aumentare il tempo di inspirazione velocizzando l'espirazione.
Il risultato è che spesso non svuotiamo i polmoni del tutto, rendendo impossibile il "ricarico" di ossigeno completo.
Fate così: quando andate in affanno provate a svolgere due o tre espirazioni profonde dalla bocca svuotando velocemente i polmoni.
In questo modo darete più spazio all'aria per entrare.